大忙人枕边书：压力缓解手册—龙柒.pdf

封面 前言 俗话说得好：把骆驼压趴下的，永远是最后一根稻草。了解自身存在的 压力，并且懂得如何减压，是高压人群轻松生活的必修课程。颠覆压 力，找回人生的真实与轻松，是每个人追求的目标。 众所周知，适度的压力可以挖掘人的潜能。因为人的潜能是巨大的可开 发资源，一个普通人充其量也只不过使用了其潜能的1/10，所以，适度 的压力是动力，对人大有裨益。但是，物极必反，如果压力过度，就会 过犹不及，产生各种不良的生理反应，以及急躁焦虑消沉的心理问 题……超负荷的压力像一个狰狞的魔鬼威胁着我们的健康、心灵、生活 甚至生命。压力的波及面之广，危害力之大，使我们不得不将减压这一 问题提上日程。 在当今这个竞争日趋白热化的社会里，压力存在于我们的学习、工作、 生活中，它无时不有，无处不在。那么，是否有一种较好的方法来帮助 我们缓解沉重的压力呢？在此，我真诚而郑重地向大家推荐这本 《大忙 人枕边书——缓解压力手册》。 本书语言凝练，结构严谨，科学性与趣味性并重，具有较强的可读性。 书中不仅剖析了各种压力的成因，指出了它们的不同表现，而且还提出 了极具操作性的减压措施。让我们仔细研读体味，并找到适合自己的减 压方法，从此远离压力的困扰，走出心灵的误区，把握住生命中所有的 幸福和快乐。 按照压力的成因，结合人们的生活体验和认知习惯，本书分别从认识、 来源、心态、性格、情感、收支、挫折等九个方面深入剖析了压力的各 种表征。还在相关章节配以相应的趣味测试，你可以据此进行自我测 评，然后带着测评的结果，再回头阅读本书，从中找到适合自己的处 方。 为心灵减压，调节自己的生活，不时给身心来一次彻底的大扫除，你将 会感到前所未有的轻松和舒适，你的心态也会因此变得更加乐观、积 极、充满希望。长此以往，你就能收获健康的身心、幸福的生活、良好 的人缘和卓有成效的工作。 超负荷的压力是人生的一大灾难，它足以摧毁我们生命的坚固堡垒，因 此，我们必须学会自我减压。那么，现在就请行动起来，让我们从阅读 本书开始。 第一章 认清压力——揭开压力的面 纱 引言 压力是让人时而紧张、时而混乱、时而窒闷的东西，它用纠缠的锁链牢 牢捆住认真生活的我们。事实上，它不是什么神秘的力量，而是一种源 自内心的无形枷锁，一种认知的失误，一种思想的包袱，仅此而已。认 清压力的真面目，生活自然就会轻松起来。 1.压力有“度” 人对不同度数的压力有不同的反应：适度的压力让人兴奋，过度的压力 让人崩溃，没有压力就成颓废。 季节有温度，空气有湿度，压力呢，是否也有“压力度”？答案是肯定 的。虽然不是具体的数值体现，但也可以切身地体会到。人人都有压 力，也有压力“度”的问题。 这就好比调试一种弦乐。弦上得不够紧会产生不理想的演奏效果，而弦 绷得太紧效果也同样不理想，甚至还有绷断弦的可能。增加你对自身压 力程度的感知，然后有意识地调整你的压力程度，从而使其始终处于最 佳状态，这是自我调控的另一关键。 适度的压力能给人以激励和鼓舞，它能让人振奋，促进人们注意力的集 中、提升工作的表现、引发正向情绪、增加成功后的成就感等。比如在 一个团体中，如果大家的工作业绩都比较突出，那么平庸的你就有了改 变自己、奋起直追的压力。在这种压力下，你会查找自己的不足，寻求 改进的办法，制订努力工作的计划。在这种心理的驱使下，你的工作会 有明显的进步，并得到大家和上司的认可。 让人难以承受的压力是过度的压力。比如一对打算结婚的男女，无房又 缺钱，不得不通过贷款来买房结婚，但两人的工资都不高，还贷的压力 月月紧逼，除了保证基本的生活外，没有可支配的余钱。这种经济上的 窘境就是过度的压力。所以说，打算过怎样的生活，在选择之前一定要 慎重考虑。贷款生活不是对每个人都适用的，如果计划不周，贷款在某 种意义上就是给自己添加更多的压力。 很多时候，压力大不是因为愿望多，欲望多，而是因为承受力不够。压 力的要点不在于愿望的多少，而在于当事人的承受能力。不堪重负，美 好的愿望就会成为害人的压力。学生有高考的压力，上班族有薪金压 力，老人有疾病就医压力……每个人都有自己难念的经。当这些压力量 变到一定数值时，人在身心上都难以承受的时候，就会出现一系列反常 的现象，甚至不良的后果。比如，考试发挥不出水平，工作完不成定 量，生了病不容易痊愈等等。 每个人都应该清楚自己能承受的压力极限是多少。因为，不管在肉体上 还是精神上，每个人都有一个崩溃点，而且它因人而异。有些人可以承 受这种压力，却承受不了那种压力。压力出现后，自己能承受到一个什 么极限，应该—清二楚。一旦知道了自己的崩溃点，就要尊重客观事 实，千万不要