太极养身功.ppt

动作三： 接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合及胸前右小臂内侧：同时，右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。 动作四： 接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。目视前方 动作五： 接上势，右拳逆缠向上提起及肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。 动作六： 接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方 太极养身功 第十八式：收势 动作一： 接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方 要求：两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气后呼气。 动作二： 两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方 要求：两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动呼气。 动作三： 接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方 要求：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。 动作四： 接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，目视前方 太极养身功 结束 谢谢观看 动作三: 接上势，身体左转，重心在右腿，左脚向左后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前及脐平，手心向上，目视右前方 要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。 太极养身功 第十二式：左蹬一跟 动作一：接上势，左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合再逆缠及左手同时外掤,两手心均朝外；同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步 动作二： 接上势，两手握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里；同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方 要求：身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外掤,蓄而待发。此动吸气。 动作三： 接上势，右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬及腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面 要求：右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动呼气。 太极养身功 第十三式：玉女穿梭 动作一： 接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前 动作二： 接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方 要求：转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气后呼气。 动作三： 接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方 要求：随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。 动作四： 接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方 要求：以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸气。 动作五： 接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视前方 要求：震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动呼气。 动作六： 接上势，两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目视前方 要求：手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动吸气。 动作七： 接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，目视右前方 要求：将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动呼气。 动作八： 接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方 要求：此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气。 动作九： 接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视左侧 要求：此势为下势过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。 动作十： 接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合；同时，两手随转体左顺右逆由左向后转扌履,目视左前方 要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。 太极养身功 第十四式：云手 动作一： 接上势，右手顺缠里合于腹前，掌心向左，左手逆缠里合外掤于左肩前，掌心向外：同时，左脚向右后插步，脚尖点地 动作二： 接上势，身体微右转，重心移至右腿，右脚踏实，提左腿向左前方横开一步，脚跟着地，脚尖上翘；同时，右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视左前方 动作三： 接上势，身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手变顺缠里合于腹前；同时，重心移至左脚腿，右脚插步于左脚左后方，目视左前方 要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一为一步，共四步，也可根据场地灵活掌握。 太极养身功 第十五式：转身双摆莲 动作一： 接上势，两手左顺右逆缠向右向后方扌履；身体先以左脚跟为轴，再以右