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今天生活方式 的改變為明天 更健康的生活 而準備。 在中年以及更年期，停經後婦女健康的維 持與疾病的預防 隨著女性年齡的增長，慢性疾病的發生機率隨之增加，而 預防則是重要之鑰。如何好好調適婦女的生活型態，將會 降低慢性疾病的風險，而提高生活品質。 For further information visit 隨著女性年齡的增長，慢性疾病的發生機率隨之增加，而預防則是重要之鑰。如何好 好調適婦女的生活型態，將會降低慢性疾病的風險，而提高生活品質。 更年期是女性生命中一個重要的敲門磚，且是無可避免必會步入的一個階段， 更年期是女性從能生育到不能生育的一個重要指標！此時卵巢功能衰竭，女性的賀爾蒙降低，每個月 的月經週期漸漸停止。在某些時候、更年期會合併一些不舒服的症狀，然而每個婦女的經驗可能會不 同！ 所謂的「自然停經」是指一個婦女，持續長達12個月沒有月經週期而稱之。此後，即是正式進入停經 後的階段。而所謂的一個臨更年期(perimenopause)階段，代表著在真正停經之前的數年，持續到真正 停經以後的12個月之間。 在高加索(歐美白種人)婦女、停經的平均年齡是介於50至52歲之間，然而在某些社會族群婦女、平均 停經的年齡介於47至50歲之間。有些婦女在較年輕的時候提早進入更年期，可能是因為手術切除卵巢， 或因癌症而接受化學治療或放射線治療而造成提早停經之現象。 在更年期過渡階段常見的症狀包括： 1.月經週期紊亂、可能有大量經血 2.熱潮紅 3.夜間盜汗 4.睡眠障礙 5.肌肉關節疼痛 6.心悸 7頻尿 8情緒的變化，易焦躁不安或情緒低落 9.注意力無法集中 更年期是一個無法避免的自然過程。然而在更年期以後某些疾病的發生率隨之增加，因此在更年期停 經階段，應該採取預防性的措施，包含生活型態的改變來提升生活品質，延長壽命，並降低一些與年 齡有關的疾病之風險。 在更年期過渡階段的時間點，每一個婦女都應該利用這個機會，與您的醫師暨專業醫療人員做討論， 並做詳細檢查，評估是否存在有慢性潛在性的疾病風險。積極主動管理更年期後的生活。肥胖症，糖 尿病，心血管疾病，骨質疏鬆症和骨關節炎，認知障礙和老年癡呆症，憂鬱症、以及癌症等，是停經 後婦女最重要應探討的慢性疾病。 更年期後預防心血管疾病 心血管疾病，尤其是冠狀動脈心臟疾病，是女性在50歲以後最常見的死亡原因。而高血壓是唯一最重 要可以預防心臟病與中風的危險因素，如果能好好控制血壓，那中風的機率會降低30-40% ，而心肌梗 塞的機率減少20 - 25％，也會降低50％的心臟衰竭。 因此，停經後規則性的偵測心臟血管疾病，是極為重要的！ 而生活型態的因素，如吸煙和體重控制也可以在降低心臟血管疾病風險方面發揮很大的作用。美國心 臟協會根據各種前瞻性研究，概述了飲食和生活方式的建議，以減少心血管疾病，營造更健康的身體。 在PREMIER研究指出，通過生活方式的干預，10年冠心病風險大幅降低12 - 14％。 如果更年期激素療法（MHT ）被用於改善更年期症狀，還可能有助於預防心臟血管疾病。大部分健康 女性、如果未滿60歲，而且/或是在停經10年以內的更年期過渡期，更年期激素療法的好處大於可能的 的風險。 2 減少停經後骨質疏鬆症和骨關節炎的風險 隨著年齡的增加，骨質疏鬆症是一種常見的疾病，常導致骨折的風險增加。 80歲的女性、大約70％有髖關節，腰椎或手腕的骨質疏鬆症。許多因素： 如低身體質量指數（BMI ），吸煙和酗酒等等，可減少骨質密度和強度， 並增加骨折的風險。 良好的生活方式和飲食習慣是停經後維持骨量的關鍵策略。 吸煙和過度飲酒對骨頭是有害的，應該避免。 建議每天適度負重運動增強骨骼。 良好平衡的飲食是保持健康的骨骼不可少的習慣。鼓勵停經後婦女每天應攝入 1200毫克鈣質。維生素D也起著至關重要的作用，是可利於人體吸收鈣質。 約60％的老年患者有可能因與年齡有關的皮膚變化，以及陽光照射不足， 體內維生素D濃度