健康秘笈-slideboom.ppt

标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105 体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方 正常范围为：18.5 - 22.9 大于23为超重 大于25为肥胖 “三”是： 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。 什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好，那植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综合症。 “四”是四句话： 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。 有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病。 中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒。 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。 “五”是： 500克蔬菜和水果。 人生最大的病痛是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点“一、二、三、四、五”就是预防癌症的最好方法。 红、黄、绿、白、黑指的是什么？ “红”是指西红柿 特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。 “黄”是指红黄色蔬菜。 中国人膳食缺少维生素A ，小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊都是缺少维生素的表现。 含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。 “绿”是指绿茶 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白”是指燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年 101岁，每早喝燕麦粥，燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。 “黑”是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。 健康第二大基石 适 量 运 动 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 走路要做到三个字： 三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次。 “七”：每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 抽烟危害健康，如果能戒烟的一定要戒烟，一时戒不了的，一天抽烟不要超过4支。 喝酒一定要适量，不能喝醉。 健康第三大基石 戒 烟 限 酒 健康四大基石 心 理 平 衡 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山 第一句 忘掉过去。 第二句 不看现在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 一位老领导退休十年后总结出四句话： 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。 一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 七十年代送礼送 ------ 点心 八十年代送礼送 ------ 保健品 九十年代送礼送 ------ 鲜花 二十一世纪，送礼送什么？ 二十一世纪最宝贵的是健康。 如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实个人高兴就感到世界很美好；自己不高兴，心里很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。躺上一张最好的床，高级席梦思床，躺上床去翻来复去，整夜地做恶梦也睡不着，心情不好，多好的东西也没用。心情好，一切都美好。 用四句话总结健康： 一个中心， 二个基本点， 三大作风， 八项注意。 “一个中心”：以健康为中心。 “两个基本点”：糊涂一点，潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 “八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：