【图】是否一定要锻炼半个小时才能减肥运动减肥的温馨提示.pdf

【【图图】】是是否否一一定定要要锻锻炼炼半半个个小小时时才才能能减减肥肥运运动动减减肥肥的的温温馨馨提提 示示 慢跑多久能瘦身 首要非常放松地跑5分钟 把它当作是热身准备活动。然后加速跑 30秒 接着再用30秒把速度怠慢 最终再快跑60秒。最终这60秒的速度比30秒加速跑 的速度要快些 但不是要到达短跑冲刺的速度 应该是逐步加速 以自个尽能够快的 速度跑步。中心的30秒也不是慢跑 只不过是怠慢脚步 为下一阶段的快跑“缓存”一 下。找到一条没有机动车辆经过的环行路 以3 ～5分钟的时刻不费力气地跑完全程。 做完热身准备活动后 环形速度跑开端了 要记载时刻了。在跑第二圈的时分 要用 比榜首圈少5 ～10秒的时刻完结。然后漫步或慢跑1分钟进行歇息放松。然后开端跑第 三圈 所用的速度要比第二圈再少5 ～10秒。慢跑多久能瘦身？做3到5组这样的操 练 每组用的时刻都要比上一组少5 ～10秒。最终让身体平静下来 训练就完结了。 每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的 可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟 否 则会发生饥饿感。 运动时刻过长不利于瘦身丹麦哥本哈根大学近来做了一个试验 发现少数运动比很多 运动的瘦身作用非常好。参加试验者被分为了三组 榜首组每天不需要进行运动 第 二组每天进行半小时的中等程度运动 例如慢跑、骑脚踏车等 第三组每天进行1个 小时的高强度运动。第二组参加者每天的运动量相当于耗费300卡路里的热量 第三 组的运动量相当于耗费600卡路里的热量。关于热量的摄入方面 研究人员让参加者 顺从其美 不必故意操控饮食。13周往后 榜首组的参加者体重根本没有改变 这很 正常。而第二组和第三组参加者的体重改变却出乎研究者的预料。两组参加者的体重 都有降低 可是每天只运动半小时的人体重均匀减轻了约3.18千克之多 每天运动1小 时的人体重均匀才减轻了约2.27千克。 温馨提示：挑选自个喜爱的运动：每逢开端新的运动时 有些人会问“这些运动是不 是瘦身的最佳运动？”其实 这些人在半途就抛弃运动机率比较高。在运动的进程 中 有必要把享用运动的高兴放在榜首位 这样才干够继续到获得瘦身的完满作用停 止。一起进行有氧运动和无氧运动：氧运动和无氧运动不是敌对的运动。两种运动对 瘦身作用不一样 可是 为了到达最佳瘦身作用 有必要一起进行。有氧运动燃脂速 度快 无氧的肌耐力运动 坚持你的瘦身作用 让你的肌肉、肌肤更有弹性。在运动 前后有必要作扩展运动。 本文作者：菠萝养颜健身