下肢平衡训练.doc

小蹦床上单侧平衡训练。单腿站立在蹦床上并将弹力带缠绕于悬空的那条腿的脚踝上。然后睁眼或是闭眼作交替式手臂摆动运动。 干扰式单侧平衡训练。将弹力带套于膝部单腿站立。给训练者施以不同方向的小的推力，要始终保证训练者的安全。 单侧平衡训练。单腿站立并将弹力带套于该侧肢体的腿上。作小幅度的下蹲。改变弹力带的位置以转移重心。 单侧平衡训练。单腿站立并将弹力带套于该侧肢体的膝部。进行加重球接、发球训练。改变抛球的方向和速度。 单腿站立额状面重心转移训练。运动者单腿站立，然后将训练带套于其腰部使他的体重在额状面转移。从不同的角度施加阻力即可进行不同方向的重心移动训练。 训练球上单侧肢体支撑阻力式上肢运动。坐于训练球上用单腿支撑下肢的重量，同时弹力带给对侧的上肢施以阻力。 平衡板上矢状面膝部一直保持弯曲。转移重心作侧向运动。尽力使身体保持在Fitter的中央。 静止阶段：矢状面静止阶段：矢状面静止阶段：额状面单侧重心内移。将训练带套于腰部，给运动者施以朝向身体中线的拉力。单腿支撑站立，把背挺直。渐进训练，逐渐站在泡沫表面上进行运动。 静止阶段：额状面单侧重心外移。将训练带套于腰部，给运动者施以远离身体中线的拉力。单腿支撑站立，把背挺直。渐进训练，逐渐站在泡沫表面上进行运动。 动态阶段：额状面双侧上肢运动。单腿支撑站立并将训练带踩于脚下。外展双肩双手向上提训练带。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。变化形式：屈臂前举。变化形式：交换手臂。 动态阶段：上肢重心后移。单腿支撑站立并将训练带踩于脚下。一侧手臂跨越身体和另一侧手臂交汇于支撑侧。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。变化形式：换对侧肢体进行运动。 动态阶段：下肢重心后移。单腿撑地站立。用悬空的那条腿向前踢训练带。双膝伸直。逐渐弯曲膝盖。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。 动态阶段：下肢重心内移。 单腿撑地站立。用悬空的那条腿向内拉训练带。双膝伸直。逐渐弯曲膝盖。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。 动态阶段：单侧重心后移抛掷加重球。将训练带套于腰部，给运动者提供向前的拉力。单腿撑地站立抛球。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。变化形式：向其他的方向转移体重。 动态阶段：摇摆板上双侧重心内移。将训练带套于腰部，给一侧肢体施以朝向中间的拉力。手臂伸向外侧摆动Flex Bar。把背挺直。逐渐单腿站立运动。变化形式：向其他的方向转移体重。 动态阶段：额状面摆动单侧重心内移。将训练带套于腰部，给一侧肢体施以朝向中间的拉力。单腿站立，手臂伸向外侧摆动Flex Bar。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。变化形式：向其他的方向转移体重。 功能性阶段：重心后移单侧微蹲。将训练带套于腰部，给运动者提供向前的拉力。单腿站立微蹲。把背挺直。逐渐在泡沫表面上运动。变化形式：向其他方向转移重心。 功能性阶段：重心前移箭步蹲功能性阶段：重心后移辅助式箭步蹲功能性阶段：重心内移慢跑。将训练带套于腰部，给受伤的腿提供朝向身体中线的方向的拉力。原地慢跑（模仿方向为朝向受伤的腿的切削动作）。 功能性阶段：重心前移慢跑。将训练带套于腰部，给运动者提供向前的拉力。原地慢跑（减速训练）；逐渐升级到辅助式跑步。 功能性阶段：重心后移慢跑。将训练带套于腰部，给运动者提供向后的拉力。原地慢跑（加速训练）；逐渐升级到辅助式跑步。 功能性阶段：辅助式重心内移侧拖步。将训练带套于腰部，使得训练带向身体中线的方向拉受伤的腿。拉长训练带作侧拖步。 功能性阶段：重心外移慢跑。将训练带套于腰部，使得训练带向远离身体中线的方向拉受伤的腿。原地慢跑（模仿方向为背离受伤的腿的切削运动）。 功能性阶段：重心前移侧拖步。将训练带套于腰部，给运动者提供向前的拉力。拉紧训练带作侧拖步。把背挺直。 功能性阶段：重心后移增强式弹跳训练。将训练带套于腰部，给运动者提供向后的拉力。向上跳到台阶上。把背挺直。逐渐增加台阶的高度。