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类风湿性关节炎运动疗法等类风湿性关节炎运动疗法 翁仁良 疗法一　坐位,两臂胸前屈肘,两手掌持握软质小球,手指蜷曲呈拳状随同挤压,静止3～4秒。然后,手指伸直成平掌,重复动作,手指蜷速由慢转向中、快速,交替变速。共2～3组,每组5～6次。 疗效:增强近、中、远节指骨间关节和掌指关节活动功能,促进骨间背侧肌肌力和指伸肌腱伸展力。 疗法二　分腿站立,两手掌心向内持握1.5～2公斤哑铃。1～4拍,两手环绕旋动四次;5～8拍,两手向前后方摆动四次(摆幅力求至最大限度),并还原成预备姿势。重复练习7～8次。共两组,间歇1～1.5分钟。 疗效:提高腕掌背侧韧带、腕尺侧和腕桡侧副韧带柔展性,改善桡腕关节处屈、伸肌群肌力。 疗法三　并腿站立,两臂肩上屈肘,两手(掌心向外)握胶带圆环(长度5.5～6米,宽度7～8厘米,厚度1～1.5厘米,胶带两端配置圆环手把)。下蹲成团身,两臂用力牵引胶带至前平举,呼气;而后还原成直立,吸气。共2～3组,每组8～10次。 疗效:滑利肩臂关节,改善肩、臂部软组织血流和神经体液调节功能。 疗法四　屈膝坐地,两手背后撑地,两脚拴在圆环内(距地面25～30厘米)。两脚快速前蹬伸直(脚跟触地)。然后两腿屈膝上摆,还原成预备姿势。重复10～12次。 疗效:增强腓肠肌、股直肌和腓骨前肌伸展力,促进膝关节屈伸强度。 提示　①手指蜷曲挤压软质小球时,指力应将球体挤成平扁状。②两手向前后方摆动幅度力求成45度,并保持静态3～4秒。③两臂牵引胶带至前平举时,要求指、腕、肘、肩关节同时发力前伸至最大限度。 (据09.11.18《老年时报》) 胃癌康复我靠“三练” 包　杰 我古稀之年实施了胃癌切除手术,出院后还落下了左腰疼痛、左足麻木的后遗症。体检多次,服药不少,终不见好。半年后,我利用多方得来的保健知识结合晨练经验,自编简易功法一套,天天练,风雨不误。两年后,癌症康复,腰腿病愈。方法如下: 一练腰①大转腰:双腿左右叉开,双臂左右大摆,腰部左右大转100次;②侧弯腰:双腿左右叉开,右臂举起,左手掐腰,右臂向左侧弯100次;反之亦然;⑨前弯腰:双腿左右叉开,双臂朝前向下,逐步弯腰,双手逐渐触地(次数递增)。 二练腿①甩腿:左手扶物,右腿前后并向上甩动100次;反之亦然。②压腿:选树杈或平台,搭单腿进行弹压,并从低到高,练习100次。 三练臂①哑铃一对或红砖两块,双手平分抓起,双腿叉开,双臂向前伸平,左右分合。②准备动作同上,双臂上举伸直再下落(次数递增)。 (据09.10.26《晚晴报》) 保护心脏五项运动 张瑞珍 上肢运动　立正,两脚并拢,两臂向头顶上合拢。 腰部运动　立正,两脚分开,两臂抱胸,然后向左、右转动腰部。 背部运动　立正,两臂向前平伸,尽量用手去摸脚背。注意,膝关节不要弯曲,不要用力太猛,以免损伤。 腿部运动　坐姿,双手向后扶地,尽量使双腿向上慢慢抬起,注意膝关节不要弯曲。 膝关节运动　直立,两腿分开,两臂水平伸直,两膝分别向左右屈伸。 (据09.11.10《老年日报》) 踢毽子降血压 函　予 糖尿病患者不适合较长时间的运动,而踢毽子运动量不大,能使全身得到活动,不但提高人体的肺活量,促进血液循环,增强体质,还能使居高不下的血糖值下降。生理学研究表明:每天踢20～30分钟毽子降糖效果显著。 踢毽子所需场地小,不必与人争抢,运动量大小可随意控制,因人而异,男女老少均宜。刮风下雨或寒冬不出门,在室内踢毽子同样也能达到健身目的。 (据09.11.3《老年日报》) 六字运动治疗肩周炎 华　严 冬季对于有肩周炎的人来说,是个难过的季节,中医认为寒性收引会造成筋脉挛缩、拘急,加重疼痛。此时肩关节的活动锻炼显得尤为重要。通过六字运动可温散寒邪,促进局部及全身血液循环,避免关节发僵,有效地减轻疼痛。可酌情选做以下动作,每天2次。 摇　用毛巾浸入温水中扭干后热敷于患处,等凉了之后用毛巾按摩患处。然后手拉毛巾轻轻摇动双臂,一般5～10分钟,能舒筋活血。 摆　两脚分开站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后摆动手臂,先前后,后左右,摆动幅度由小到大(与身体呈30～90度),速度由慢到快(每分钟30～60次),每次3～5分钟。 划　两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圈幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50～100下。 伸　立住或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30～50下。 展　站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体呈90