生殖泌尿系统疾病瑜伽疗法.docVIP

生殖泌尿系统疾病瑜伽疗法生殖器官是一个具有生殖和以尿的形式排泄体内废物的双重功能的泌尿系统。瑜伽认为,生殖系统与第二个气轮――腹轮相关,主要涉及生理欲望的满足;性和创造力的表达;直觉以及情欲。由于内疚、恐惧或自责等在这一复杂的精神情绪根基中根深蒂固的影响,这些压抑的或习惯性的不良情绪就会对人产生抑制作用。 复元性瑜伽动作,调息、契合法、决心、放松、冥想特别是复元姿势中的长悬息等相结合可以达到治疗的效果。 提肛契合法 本契合法通过收缩肛门括约肌部位改善其下面肌肉的健康状况和功能。收缩的作用是有节奏地挤压骨盆器官,改变通往这一部位的血流量,从而达到滋养、净化、治疗的效果。下行之气会提升,这一提升使人充满活力。这一练习适于分娩前后的护理,也有利于男性前列腺疾病的康复和一般的自信心的建立。在此,我们把提骨盆和肛门括约肌的内部收缩相结合。按照典型的哈达瑜伽所述,“这种提肛契合法是一种重要的契合法;它为人体提供力量和活力,防止过早死亡”。但是,高血压、痔疮或肛瘘患者不要做此练习。 以半仰卧式躺好,膝盖抬起,手臂于体侧向外伸出。练习整套喉呼吸法。呼气,开始准备练习收腹收束法和会阴收束法,这样呼气结束时,这两种收束法已进行到一定程度。完全按瑜伽的方式吸气,重复一个循环周期。(图1) 吸气,双脚、双臂置于地上,骨盆向上提起成桥式,脊柱离地。保持膝盖与双脚平行,膝盖位于脚跟上方,远离臀部,与脚趾成一条直线。慢慢收缩和放大肛门孔,就好像要抑制大肠的活动,重复10次,每次收缩时都持续几秒钟。呼气,放松,骨盆向下放回到地上,结束这一姿势。有节奏地重复每个动作,练习10次。身体其他部位放松,可能的话也放松其它生殖泌尿肌。(图2) 高级动作:收缩括约肌时屏住呼吸(悬息)。重复练习这一系列动作25次。 坐式契合法 这种盆底(括约肌)练习(肛门―会阴―性能量)有助于区分、隔断和加强盆底的各种肌床。它能刺激整个盆底,对预防和矫正失禁以及前列腺问题有帮助,而且在怀孕和分娩后都可练习。 1、双腿伸展。坐好,左腿交叉过去使脚底压住右腿的大腿内侧。男性左脚后跟压进会阴。女性左脚后跟压住阴道,右脚置于左腿小腿上。右脚跟位于生殖器上,直接压住盆骨(右脚跟应该垂直于左脚跟上方)。这就是至善坐式,是契合法和调息法的坐姿。会感觉身体如同固定在地上一样,体会骨盆的4个骨关节向下行:耻骨、尾骨和2块坐骨。 2、意守根轮。脊柱挺直,双手放在膝盖上。意守盆底,快而有节奏地练习提肛契合法(肛门收缩),练习10次。然后,把意念转入会阴收束法的练习,重复10次收缩的动作,这比肛门收缩更加微妙。接着,把意念转向性能量运行契合法,意守盆底生殖泌尿肌前面,重复10次收缩的动作。 3、重复这一系列动作,配合呼吸进行,吸气、收缩、屏息上提;呼气、放松。每个部位重复5次。 4、结束时放松,意守觉性空间,即微闭的双眼前面的精神空间,分别回想每种不同的感觉。 蜥蜴契合法 这一练习对治疗与骨盆相关的问题都有帮助,包括性活力、前列腺疾病、男女不孕不育以及月经不调。对治疗背痛和哮喘也有一定的疗效。 1、双膝跪下,成蜥蜴式。臀部上提,前倾。双膝叉开与臀同宽,胸部下沉,下巴向地面方向动,脚趾向下踮起。双臂置于体前,掌平放于地上成温和的背部弯曲伸展式。躯干伸展。 2、练习会阴收束法,意守会阴,呼吸时缓慢挤压盆底肌,练习10次。 3、回复到坐式,练习性能量运行契合法。意守前面的生殖泌尿肌.就好像要抑制排尿一样,收缩10次。 1