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運動瘦身與健康 文家陞先生 香港浸會大學體育學系講師 我肥胖嗎？ 肥胖不是體重，而是脂肪含量 我都係90公斤啦 我體重 90公斤 量度脂肪比例的方法 電腦掃描和磁力共振 皮下脂肪測量 生物電阻抗分折 水底量重 量度脂肪比例的 方法 黃金公式：身體質量指數 BMI • 簡單、方便、易計。 • 醫學上研究顯示 ，BMI和磁力共振等方式量度出來的脂肪 含量，有密切的關連 。 中央肥胖 • 脂肪並非平均分佈，主要受遺傳影響 •周圍性肥胖 /中央肥胖 •中央肥胖面對更大的健康威脅 度腰圍監察中央肥胖 • 腰圍是BMI以外的另一種量度 肥胖指標，量度腰圍是反映腹 內脂肪多少的最簡單及方便的 方法。 • 根據世衛的研究報告，亞洲男 性的腰圍超出35.4吋（ 90cm） 或 女性腰超出31.5吋（ 80cm) 以上，都屬於中央肥胖。 肥胖與疾病 肥胖對很多人來說是外觀的問題，但從醫學角度去看，卻是 關乎健康的問題。肥胖可能會導致其他慢性疾病，包括睡眠 窒息、糖尿病、痛風、骨關節炎、高血壓、冠心病、月經失 調、癌症等，同時增加死亡率。 2016-09-19 無線新聞報導指出， 本港「肥胖症」患者增加，有醫 生分析國際研究，指肥胖可引致 近二百種併發症。 體重控制原則 熱量平衡 體重控制原則 運動 飲食 增加能量 減少能量 消耗 吸收 選擇合適的運動 推介運動 (一)低強度有氧運動 例子 活動 每半小時消耗卡路里 (以體重150磅計算 ) 步行 159 慢跑 (5.5 mph) 325 跑步 (10 mph) 450 游泳 160 社交舞 132 羽毛球 170 籃球 (半場) 150 單車 (普通速度 ) 105