多运动少坐帮你健康减肥10斤!.pdf

多多运运动动少少坐坐帮帮你你健健康康减减肥肥10斤斤！！ 减肥，是女性朋友终生事业，而快速减肥，更是爱美MM的最 追求。要怎样才能快 速瘦下来呢？下面给你推荐10个又快又好的减肥方法，让你快速甩肉30斤哦！ 远离不健康的减肥方式1、远离不健康的减肥方式网上和书上看到很多减肥方式，有 不吃饭光吃水果的，有不吃饭光喝酸奶的，有只吃很少的减肥汤的。但是，减肥并不 是虐待自己，这些偏激的减肥方法并不会帮助你瘦身哦！千万不要吃减肥药，那些肠 清茶之类的说白了其实就是泻药。因为想要快速减肥只能通过减少体内的水分来达 到，可是 家都知道人体内的水分是不能缺失的，而这种靠泻药维持体重这种伤害自 己的方法太不靠谱，而且也不实际，当然也容易反弹。现在也有很多吃减肥药而引发 的健康问题，这样痛苦的减肥方式既不能帮助你减肥，还会损害你的健康哦！ 不要对自己太苛刻2、不要对自己太苛刻对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成 减肥后的 吃 喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。当 然，油炸类甜食类女生都喜欢，那么适量吃点没关系的，不要过量就好。 分析自己的肥胖原因3、分析自己的肥胖原因这很关键，有些人是因为吃胖的有些人 是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好 制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，如果你自己身材是标 准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨瘦如柴的女人，比较有一 点肉感的女人才是最动人的。 减少饮食4、减少饮食饮食过多或10分饱食十分不健康的，所以，爱美的MM要开始控 制饮食咯！首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少 的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议 换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就 好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。要知道，我们 的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很 ，所以每次吃很多都不觉得饱， 在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因 为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。 多远动，多站着5、多远动，多站着想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能 坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿 病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能 坐的住吗？多走动永远比坐着好。但是，要注意适量的运动，拒绝过分的运动，过量 的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾病。平时多注意运动， 在点滴中你就会发现减肥的快乐哦！ 多喝水6、多喝水这点想来也不用我多说了， 家都明白的道理。建议 家在能身体 能承受的范围内，能多喝尽量多喝，排除体内垃圾。喝水也是循序渐进的，一点点加 量。要知道，缺水会混淆干渴感和饥饿感，会让你不知不觉吃得更多哦！当然，每 天早晨起来喝一杯柠檬水、蜂蜜水或者淡盐水更好，如果没时间弄，和温热的白开水 也不错。 月经期间给自己放假7、月经期间给自己放假有些女性朋友说月经期间可以想吃什么 就吃什么，巧克力，甜品都没关系。给自己的减肥放个假，我觉得该因人而异。拿我 自己来说，月经期间我其实什么也不想吃，曾经尝试过吃很多巧克力，结果就体重增 加了，以后还是控制点吃。当然， 家可以尝试放开肚子吃，因为有好多朋友说月经 期间没有长胖，如果发现长胖了，那么，还是控制好了。 睡觉前也能减肥8、睡觉前也能减肥 家如果希望减腿部的话还可以尝试每天睡觉前 将脚抬起呈90度，脚尖绷直，如果一开始 家达不到这个标准，可以先尝试靠墙抬 起，如果能在抬起的同时做骑自行车动作划动两脚，你会减的更快哦。 便秘的MM可以试试每晚睡觉前喝点酸奶9、便秘的MM可以试试每晚睡觉前喝点酸奶 酸奶的功效不言而喻，而且对减肥也有很好的功效，但是酸奶的最佳饮用时间是饭后 的二小时或者睡觉前。睡觉前喝一杯，对睡眠质量也有很好的帮助，而且可以帮助第 二天通便。 关于减肥食品10、关于减肥食品饮食对减肥来说非常关键，所以，想要减肥就要懂得 吃。这里给 家推荐一些减肥的食物，比如可以偶尔将平时的米面换成玉米荞麦等杂 粮，可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，多吃蔬 菜水果少吃主食，多喝 麦茶、绿茶、红茶。 本文作者：潮流通讯社