安利42天身体食谱.doc

安利42天纤体食谱 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第1周 蛋白日 蛋白日 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第2周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第3周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第4周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第5周 蛋白日 新陈1 新陈1 新陈2 新陈2 新陈2 新陈2 第6周 蛋白日 新陈3 新陈3 新陈3 新陈3 新陈3 新陈3 蛋白日： 早晨： 7:30 果蔬2棵+水400ml 8:00 营养品 9:00 蛋白质食物一份 中午： 11:30开始食用，食物同早晨 晚上： 18:00开始食用，食物同早晨 纤体日： 在蛋白日吃的食物基础上加吃下列食物 早晨：加苹果110克或橙子110克 中午：加苹果110克或橙子110克 西生菜110克 黄瓜110克或西红柿110克 晚上：加苹果110克或橙子110克 西生菜110克 黄瓜110克或西红柿110克 新陈代谢1 纤体日的基础上早晨的苹果改为220克 新陈代谢2 纤体日的基础上早晨的苹果改为220克 早中晚的蛋白质食物都吃两份 新陈代谢3 纤体日的基础上早晨的苹果改为220克 早中晚的蛋白质食物都吃两份 中晚可加全麦面包一份（一片即一份） 早晨苹果220克也可不吃或换成全麦面包两片 可把每餐的食物放到一起用橄榄油炒着吃 营养品每餐的量： 蛋白粉 一勺 倍力健 一对 鱼油 一颗 如有亚健康及疾病的状况，可根据实际情况加其它营养品 蛋白质食物1份的量： 鸡蛋 水煮 1个 牛肉 水煮（白沫扔掉） 熟称80克 鸡肉 葱姜蒸，去皮 熟称80克 虾 白灼 去头称80克 蛹 水煮 80克 海鱼 清蒸 80克 豆腐 70克 豆皮 70克 注意事项 每天正餐加小食的数量不得少于6项，不得多于12项。 每天除了吃果蔬及喝蛋白质粉的水以外，得喝水2400毫升。 每天多做运动，必须全身出汗两个小时以上。 每晚10:30以前睡觉，保证7个小时以上。