浅谈不经意八个小动作大腿小腿都能瘦.pdf

不不经经意意八八个个小小动动作作大大腿腿小小腿腿都都能能瘦瘦 1.“感觉喝水都会胖，所以我们就尽量不要喝了”向“充 补充水 ”改变暗淡干燥的原 因就在于很多人摄取水 过多或不足造成的，无论是哪种情况都不好。如果盐 摄取 过多，血粘度就会上升，血液循环变得不畅通，是造成身体消化不良的原因之一，如 果能及时补充水 ，帮助身体排出体内废物，血液循环就会变得通畅。★一天的指 标：250/ml一杯*8 2.“就是爱重口味东西”向“清淡口味的东西”改变因为盐 会让身体内的水 囤积起 来，导致身体循环不畅通。如果你喜欢吃重口味的东西，你就会把很多水 停留在下 半身，所以这样很容易会让腿部看上去很浮肿。所以大家要尽量少吃重口味的东西， 特别是夏天，多吃对身体不好，很容易会造成食欲不振 3.“电梯族”向“走楼梯族”改变走楼梯不仅仅能够锻炼到你腿部和腰部，每天5 钟的时 间内还能消耗掉40卡路里。运动量相当于慢跑等运动。所以喜欢有事没事都坐电梯的 一族，为了你的美腿，走走楼梯吧，别错过这么好的减肥机会。 4.“上班上学都是乘车的”向“利用车站到家的路程来做锻炼”改变好好利用每天的上班 上学的时间。腿部自然不用说，膝关节，腰部，背部肌肉都能得到锻炼，坚持每天锻 炼和大量运动后的效果是一样的。可别浪费时间哦!★脚尖踮着站立：用脚尖站立，脚 踝向上提，保持身体的平衡。 5.“只吃蔬菜来减肥”向“肉类，鱼类都要吃”改变形成体内75%固体部 蛋白质不足的 话，很容易就出现水肿，脂肪不能得到充 燃烧，容易在身体各个部位堆积。所以 肉、鱼、大豆、鸡蛋、乳制品每天都要充 摄入。 6.“在厕所是最好的放松时候”想“空气拉筋”改变在如厕前后，将腰部悬空在坐便上 方，保持6秒钟，一次3到5个来回。把想要锻炼的肌肉全部收缩是重点所在。只要花 超短的时间锻炼，效果超好。 7.“工作时间一直坐在电脑前不动”向“每隔一小时就放 松下 ”改变一直坐着不动，屁股 和腿部的血液循环就会受阻，容易形成水肿。每30 钟或者一个小时就将腿做向上 抬，放下的重复动作来帮助循环。 8.“近距离的路程就不注意锻炼了”向“何时都要有锻炼意识”改变通过骑自行车能让你 的腿部看上去更漂亮。自行车坐垫的高度最好是脚尖刚刚能着地的高度，骑时用脚尖 踩踏板骑。能有效提高你的臀部曲线。 本文作者：鉴往知来册