健康教育-睡眠及失眠1剖析.ppt

员工健康指南 Page * 目录 睡眠与健康 睡眠与健康－了解睡眠 睡眠的定义 近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，有 专门的中枢管理睡眠与觉醒，而不是被动的觉醒状态的取消。睡 时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和 体力的恢复；睡眠是恢复精力所必须的休息，适当的睡眠是最好 的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的 保证。 Page * Page * 睡眠与健康－了解睡眠 从生理角度讲睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相 应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到 原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大 部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较 高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息 过载），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要 的生命过程。 （也可以理解为生化能量有限，醒着时这些神经 细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整 理、过滤和固化刺激联结为主） Page * 睡眠与健康－了解睡眠 借助脑电图的分析 ，可以把睡眠分为慢波睡眠（非快速眼动睡 眠）和异相睡眠（快速眼动睡眠 ），慢波睡眠又分为4个期（1 、2期为浅睡期，3、4期为深睡期）。 睡眠时相的转换：正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依 次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～120分钟不等，即转入异 相睡眠，约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着又开始 慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始地进行下去。整 个睡眠过程，一般有4～6次转换 。 Page * 睡眠与健康－了解睡眠 睡眠不足的危害 1、最大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感、不安、全身不 适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中、脾气暴躁 ，攻击性强等。严重的会导致精神分裂和抑郁症。 2、影响大脑的创造性思维。 3、影响青少年的生长发育。 4、影响皮肤的健康。 5、使人免疫力下降，导致疾病发生。（如神经衰弱、感冒、胃 肠疾病等 ） Page * 睡眠与健康－如何提高睡眠质量 良好睡眠的四要素： 一、睡眠的用具 二、睡眠的姿势 三、睡眠的时间 四、睡眠的环境 Page * 睡眠与健康－如何提高睡眠质量 一、睡眠的用具 1、当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床 的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分， 这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及 透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重 。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身 酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。 2、不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽 柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。 Page * 睡眠与健康－如何提高睡眠质量 3、枕头是最重要的睡眠用品了 ，它的基本作用是“承托”，也就是“ 承 托您宝贵的头部”。 “好枕头三要素”：主要是保障对头、颈部的适合的承托力。 a、 支撑颈部的基本构造 ：枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置， 成人枕头一般为70cm-74cm。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节， 肌肉易紧张，以45～48cm为宜。枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离 为宜（10cm左右）。 b、 合适的高度：高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落 枕；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿 。 c 、良好的填充材料：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。 Page * 睡眠与健康－如何提高睡眠质量 常见的几种枕头 荞麦枕：可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。 木棉枕头：木棉是木本植物攀枝花树果实中的天然野生纤维素，可祛风除湿、活血止痛。木棉纤维中空度高达86%以上，超高保暖、天然抗菌。 化纤枕：便宜但不实用 。优势在于易于清洗 ，缺点为不太透气 、缺乏弹性等。 乳胶枕：除了价格都好 。弹性好，不易变形、支撑力强 、不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。 羽绒枕：好用但不便清洗 。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。 决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适 。 Page * 睡眠与健康－如何提高睡眠质量 二、睡眠的姿势 一般来讲，右侧位睡眠有助于安睡。 对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转体位次数是较多的，人是不可能保持一个睡姿到天明