平时离不开电脑和手机的人,请吃这十样东西,眼睛会感激你的.pdf

平平时时离离不不开开电电脑脑和和手手机机的的人人，，请请吃吃这这十十样样东东西西，，眼眼睛睛会会感感激激 你你的的 如果你是一个 注身体健康的人不会不知道营养的重要性。你一定知道，科学的营养 摄入对保持健康非常重要，不管是身体的健康，还是思想和灵魂的健康。你应该还知 道，身体不同器官组织对营养的需求不同，眼睛健康和视力当然也一样。 下面我们给出的这些食物，将为你的眼睛提供足够的营养。如果你是一个离不开手机 和电脑的人，不妨多吃一些： 1. 胡萝 卜 胡萝 卜是众所周知的养眼食物，因为它富含β-胡萝 卜素，对眼睛健康非常有益。β-胡 萝 卜素在体内可以根据需要变成维生素A，能确保眼睛正常工作并且保护视网膜。 2. 鸡蛋 鸡蛋中有两种酶，一种叫叶黄素，另一种叫玉米黄质，它们能帮你保护眼睛。并且， 由于鸡蛋还含有丰富的锌，这些物质都能帮助减少黄斑变性的风险，所以有助于保护 视力。 3. 杏仁 杏仁中的维生素E ，为眼睛提供所需的营养，它还可以减少黄斑变性的速度。所以， 每天少量吃些杏仁，也能护眼。 4. 绿叶蔬菜 除了能够避免黄斑变性等疾病，绿叶蔬菜中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，还可以帮 我们预防细胞损伤，保持眼睛健康。 5. 红薯 由于红薯和胡萝 卜一样，富含β-胡萝 卜素 （维生素A的一种），所以对眼睛而言，是 非常有益的营养食物，也能帮你保持良好的视力。 6. 西兰花 玉兰花中的叶黄素和玉米黄质以及丰富的维生素C，都可以防止视力丧失和黄斑变 性，为眼睛提供均衡的营养。而且，除了有益眼睛，西兰花还有助于保持心脏健康。 7. 小麦胚芽 小麦胚芽中的维生素E相当丰富，众所周知，这是一种抗氧化剂，可以防止细胞损 伤。所以，吃一些全麦面包，有助于摄取小麦胚芽。 8. 豆子 不管是扁豆、芸豆还是鹰嘴豆，对眼睛都不错。它们能为眼睛提供适量的锌，这能激 活维生素A并且为眼睛提供保护。 9. 西红柿 西红柿中的类胡萝 卜素，能够为眼睛提供良好的营养。还有番茄红素，也对眼睛健康 大有益处。再加上丰富的维生素C，西红柿可以防止视网膜受伤，有助于保护视力。 10. 大马哈鱼 大马哈鱼中的ω- 3脂肪酸，对眼睛来说是一种非常好的营养成分，有助于降低一切眼 部疾病的几率。它还提供了维生素D，无疑对眼睛大有好处。 总之，养眼除了有针对性的摄入营养以外，还需要你注意用眼卫生，建议你每看电脑 或手机20、30分钟，就休息至少1分钟。 本文作者：让生活更简单