亚健康与健康-培训课件.pptVIP

本人 21世纪的今天，随着科技的发展，医疗水平越来越高，人们越来越关注自身的健康，然而疾病的种类却并没有因此而减少，疾病的发病率也越来越高。 来自水中的海鲜用福尔马林保鲜，用避孕药增肥 地里长的瓜果蔬菜用催熟剂催熟 养殖场的家禽用激素助长 …… 世界卫生组织调查表明 在全世界范围内 真正健康人群仅占总人口的5% 患病者占20% 而剩下75%的人群处于亚健康状态 亚健康的定义 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态。 第三状态 游移状态 灰色状态 中间状态 次健康 亚健康 亚健康症状 在身体上可表现为：易疲劳、失眠、健忘、体检无器质性病变的头痛、腹痛、腰背酸痛，骨质疏松、慢性腹泻、食欲不振等等 在心理上可表现为：情绪低沉、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等 测试的标准 1．经常精神紧张，无原因地感到焦虑不安。 2．在生活和工作中孤独自卑，忧郁苦闷。 3．注意力易于分散，思考问题肤浅。 4．工作中容易激动，处事冲动，无法自控，且经常无事自烦。 5．记忆力明显减退，甚至见到熟人仍无法记起他（她）的名字。 6．对生活的兴趣变得淡薄，欲望骤减。 7．懒得与人交往，经常情绪低落。 8．很容易感到疲惫乏力，看书时经常出现眼睛疲倦的现象。 9．自觉精力下降，做事情反应迟钝，动作缓慢。 10．经常感觉自己头昏脑胀，虽经休息也不容易复原。 11．站立时间略长即感觉头晕目眩 12．时常感觉肢体酥软，做事力不从心 13．体重较前减轻，自觉体虚力弱 14．夜晚不易入眠，即使入睡，也多梦易醒 15．清晨不愿起床，白天经常打盹 16．经常感觉手足局部麻木或手足发凉 17．手掌或腋窝汗多，经常感觉口干舌燥 18．经常自我感觉低烧，夜间时有盗汗 19．常有腰酸背痛的感觉，而且不易消失 20．出现较明显的口臭，且舌面自生白苔 21．经常反复发生口舌溃疡。 22．感觉味觉功能下降，食欲不振。 23．胃部经常泛酸嗳气，消化不良。 24．大便异常，经常出现稀便，或便秘，而且常感腹部胀满不适。 25．很容易患感冒，口唇容易出现疱疹。 26．经常鼻塞流涕，咽喉疼痛。 27．经常感觉胸憋气急，呼吸紧迫。 28．经常感觉胸痛胸闷，心前区有压迫感。 29．经常感觉心胸心慌，心跳不规律。 30．出现耳鸣，而且乘坐车船时易于晕车、晕船。 通过指甲检测 指甲纵纹——长期神经衰弱、机体衰老的象征。容易出现：神经衰弱，长期失眠，多梦，难入睡。消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综合征）。免疫功能差，容易感冒 指甲横纹——一次严重的疾病。指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状 指甲斑点——脑部血液循环发生障碍的征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有问题 指甲白点——成人多见肝功能代谢或受损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱 亚健康治疗与预防 保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素：人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片 调整心理状态并保持积极、乐观 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量 亚健康状态的饮食调理 失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类 神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动 精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪 眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效 大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果 心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等 脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火 记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处