女性的情绪与压力管理-培训课件.ppt

* 我们的生命周期与角色 年龄 角色数量 0岁 80岁 少 多 20岁 60岁 孩子 职业 男性 女性 从摇篮到坟墓 家庭生活 * 人生学习需要的完整教育 你受教育直到学校毕业接受的主要是什么？ 工作以后你参加各种学习主要为了学到什么？ 你结婚前学过怎样发展一份良好的两人关系吗？ 你的孩子出生前你学过如何做一个合格的父母吗？ 你每天都在沟通，你在个人沟通训练上花过多少时间？ 你系统学习过如何认识自我和个人成长吗？ * 成功和多样性 哪一个更健康？ 家务＋母亲＋妻子＋职业 职业女性 职业追求不断增加物质补偿，使活动的多样性减少 一个人扮演的角色越多，心理上获得的社会激励源就越多 “我会因犯错误而死去” “我的痛苦不会有人理解” 轮换工作岗位机制 * 常见信念如何让我们紧张 把你的需要放在别人的需要之前是自私行为——有时你有权利把自己放在第一位 犯错误是可耻的，对每一个场合你应做出恰当的反应——你有权利犯错误 外部事件是造成人们痛苦的重要原因，人们对于外部事件的反应就是动感情。 ——这种信念在逻辑上的延伸就是，为了促成一个事情的产生或者避免遗憾，你必须控制外部世界。由于这种控制很有局限性，而且我们也不知道该如何完全操纵别人的意愿，一种孤立无助的感觉和持续的焦虑就产生了。将不快乐的原因归咎于外部事件是一种逃避现实的做法。自我对话解释为发生的事件引起不快乐。你只有很小的能力去控制别人，然而你却有很大的能力来控制你自己的情绪。 * 身心平衡成长的三个层次 需要和想要的区别 三个层次 依赖：充分的财富和地位以获得社会认可，通过运动和保健品保持身体健康，掌握相当的方法能调控自己的情绪心态，清晰的价值观和追求 独立：支持生活方式的足够财富，良好的生活方式使得身体健康运转，情绪心态自己决定，良好的信念系统自我觉察能力 和谐：富有的心态，敏锐的身体感知能力，总是和喜悦在一起，信念系统的自我创造，顺应自然 * 生活中压力的根源 从童年到成年 对儿童的期望就是一种社会压力：他来自家庭、教师和同龄伙伴 年轻人希望得到：表扬、晋级、加薪、赋予更大的责任 成年期开始：探索、责任、关系、建立自信心 开始成为成年人：职业、家庭、成就 成年人：限制、稳定、成家立业 中年人：转变、成就、新的发现 老年人：健康问题、资产的调整、业余生活 * 人生事件与压力 家庭的情境比单位的情境更有压力 压力是你经历的所有人生时间总和的结果 愉快的情境能产生额外的压力 三种具体的事件是形成压力的潜在因素： 婚姻 疾病 假日 * 人际关系与压力 人际关系的压力可能是因为在下列三方面的差异和冲突而产生的： 期望 作用 需要 高的期望可能成为压力的因素 男女在婚姻中的作用发生变化，现代婚姻中男女的关系是伙伴关系和开放的模式 男女需要的相似性引起的潜在的压力（成就、统治、从属关系、哺养孩子） * 疾病与假日 疾病是压力的重要因素。 有些人夸大了疾病的恐惧 有些人对疾病没有准备 对死亡的恐惧的压力导致不愉快的方式 假日人们有轻松、愉快、修养生息的心愿，但有可能事与愿违 节假日度假中的紧张与陌生感的压力 度假之后，上班的不适应而感到的痛苦 * 态度 你对你自己和他人的态度能通过改变你的期望而变化 通过确定实际可行的目标，我们可以消除一些造成不愉快的根源。 从不同的角度以一种不同的方式看待压力的原因可能是有帮助的。 设法改变你对压力反应的方式，在承认有些事是你可以改变的，有些事你是无法改变的，同时，明智的做法是分清哪些是可以改变的，哪些是不可改变的。并且抵制试图改变那些不可能改变事情的冲动。 你的态度对应付压力是关键的。现实地对待你的： 抱负 期望 目标 恰当地摆正你生活各个方面的位置。 * 五、发展自己的减压系统 外在 运动 艺术 自然 朋友 导师 内在 精神支持 心理习惯 接受 感恩 爱（……） 服务 * 接受健康的价值理念 健康是生命的源泉，健康是幸福之本 联合国教科文组织对健康的定义是：健康不仅是身体没有疾病，而且还要有健全良好的身心健康状态和社会适应力。 健康是良好的 身体健康 心理健康 社会适应力 * 养成健康的生活方式 保持适当的体重 定期参加各种形式的锻炼 参与某种形式的消遣活动 有节制地饮酒和喝咖啡 有安排地使用时间 追求生活多样化和改变生活节奏 不埋头于不重要的事 期待成功 一次从事一项可操作的项目并且庆祝我们的成功 * 压力管理的实用方法 控制你的生理活动（自主神经系统） 改变你的行为（对事件的反应） 改变你的信念价值观和态度 改变环境 * 与工作有关的压力因素 环境：嘈声、光线、舒适、整洁、装饰、清静、污染 交通：交通状况、气候、路面条件、行车路线指南、迷路、车 辆事故、震动、疲劳 技术：技术