克服职业倦怠,不断超越自我北师大刘翔平教授讲座-培训课件.ppt

做事使人乐观 做正确的事情，你就有好心情（亚理斯多德） 坚持做下来就有好心情，放弃通常没有好心情 能力 詹姆斯的公式：自尊= ——— 报负 3、乐观与悲观的解释形态 　 乐观者的三个核心信念 失败的暂时性 失败的个别性 失败的外部归因  失败的永久性 失败的普遍性 失败的内部归因  乐观使人对成功有偏见 曹操是一个乐观者 刘备是一个悲观者 4、乐观者的人际比较 乐观者与优秀的人比较时，学习人家长处，但不否定自我 5、乐观与免疫力，乐观与肿瘤，乐观与心脏病  179位肺癌患者，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者25%。第三年则没有差别，都是20-25%存活 心脏搭桥手术后，最悲观的人重新入院的比率是最乐观的人的三倍。 心脏移植手术：最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观的人感染发生在第126天 6、弹性的乐观 当心:乐观者是主观者 当心:过于乐观的危险后果 灵活的乐观:比较收益与损失 六、积极的语言模式 (一）用我希望代替我必须 我希望评上职称，但不知道我不必然评上。 我希望与好交友，但有时是否交友不取决于我的努力 （二）非惊呼 用“是糟糕，没那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕极了”。 （三）问题解决取代问题剖析 剖析式的语言 是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了，我怎末没发现它？ 是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？ 我为什么这样痛苦？ 我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。 问题解决式的语言 1、我有什么弥补损失的方案 2、最快的解决方法什么时候可以出现 3、事情解决后 我有什么收获 4、什么人、什么事有助于解决问题 5.为了解决问题，我现在可以做什么 6.我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。 特点：指向现实和未来的。 （四）灵活的因果关系代替僵化的因果关系 僵化的因果关系 1、领导偏心，所以我工作不顺心 2、因为晋级失败，所以别人看不起我，我很郁闷。 3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。 4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。 灵活的积极的因果关系 1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。 2、因为职称考试失败，所以我要更加努力学习，因为只有这样我才有晋级机会，挽回自尊。 3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。 4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的，才是保持独立见解。 (五)将困境置于时间中 我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。 我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。 （六）将能力置于空间中 消极的语言 1、我从来就没有过了好记性 2、一遇到 重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长与人沟通 4、我是一个没有耐性的人，别人与我冲突，我会忍受不了。 积极的语言 1、我上次职称考试时英语单词没有记好。 2、前天大会发言，我表现紧张 3、我那天与别人讲话，有一句话没有说好 4、我今天上午不能忍受这个人的态度。 七、精神健康比心理健康更重要 1、精神与心理的不同 2、有一个爱的工作 3、有一个爱的人 4、接受和勇于承受苦难 矛盾意向技术控制情绪 矛盾意向是有意反对自己的意向，通过自嘲达到控制情绪的目的 如何运用矛盾意向:本真,勇气 矛盾意向的作用 结语 当阳光洒满心灵 黑暗自然消散 幸福比成功更重要 -如何运用积极心理学减压 北京师范大学心理学院 咨询与临床心理学研究所所长 教授 博士生导师 刘翔平博士 一、压力与神经症人格 性格决定压力 神经质性格与压力 1 ．道德愉快体验过少2 ．违禁性行为的罪感或耻感过强3 . 不能享受无功利行为的快乐 蒋介石的神经质性格与压力 项羽舞剑与神经质性格 二、如何提高幸福感，战胜压力 增加幸福和积极体验 （一）快乐与幸福无关 快乐的人不一定幸福：快乐是与正性刺激有关感受和情绪体验，有刺激我们就快乐，比如，看电视、美食。刺激消失了，我们就不那么快乐了。其中虽然乐趣，但可能感觉到的是空虚。 幸福的人不一定快乐。 幸福的内涵 1、幸福是对自己生活的总体满意感