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做事使人乐观 做正确的事情,你就有好心情(亚理斯多德) 坚持做下来就有好心情,放弃通常没有好心情 能力 詹姆斯的公式:自尊= ——— 报负 3、乐观与悲观的解释形态 乐观者的三个核心信念 失败的暂时性 失败的个别性 失败的外部归因 失败的永久性 失败的普遍性 失败的内部归因 乐观使人对成功有偏见 曹操是一个乐观者 刘备是一个悲观者 4、乐观者的人际比较 乐观者与优秀的人比较时,学习人家长处,但不否定自我 5、乐观与免疫力,乐观与肿瘤,乐观与心脏病 179位肺癌患者,第一年75%非常乐观者活着,而悲观者只有60%。第二年,乐观者35%在世,悲观者25%。第三年则没有差别,都是20-25%存活 心脏搭桥手术后,最悲观的人重新入院的比率是最乐观的人的三倍。 心脏移植手术:最悲观的人感染平均是术后第62天发生,而最乐观的人感染发生在第126天 6、弹性的乐观 当心:乐观者是主观者 当心:过于乐观的危险后果 灵活的乐观:比较收益与损失 六、积极的语言模式 (一)用我希望代替我必须 我希望评上职称,但不知道我不必然评上。 我希望与好交友,但有时是否交友不取决于我的努力 (二)非惊呼 用“是糟糕,没那么糟糕”取代“完了,完了”,“糟糕极了”。 (三)问题解决取代问题剖析 剖析式的语言 是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了,我怎末没发现它? 是哪些因素导致了问题,我存在什么过失? 我为什么这样痛苦? 我为什么这样不走运,命运为什么对我如此不公平?特点是向后看,反省式的。 问题解决式的语言 1、我有什么弥补损失的方案 2、最快的解决方法什么时候可以出现 3、事情解决后 我有什么收获 4、什么人、什么事有助于解决问题 5.为了解决问题,我现在可以做什么 6.我如何想和如何做,对自己最有利,最有利于解决问题。 特点:指向现实和未来的。 (四)灵活的因果关系代替僵化的因果关系 僵化的因果关系 1、领导偏心,所以我工作不顺心 2、因为晋级失败,所以别人看不起我,我很郁闷。 3、因为他拒绝了我,所以我很绝望。 4、因为他们说我坏话,所以,我想报复他们。 灵活的积极的因果关系 1、领导批评我,所以我要更加努力,因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。 2、因为职称考试失败,所以我要更加努力学习,因为只有这样我才有晋级机会,挽回自尊。 3、他拒绝我,所以我要更加努力,把工作做好,做出样子,我要更加自信和可爱,赢得异性的爱慕。 4他们说我坏话,所以我要更加快乐和自信,只有这样才能不让他们达到贬低我的目的,才是保持独立见解。 (五)将困境置于时间中 我不具备这个能力VS到目前为止,我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力,如果我具备了这个能力,我就能把事情办好。 我办不成这件事情VS到目前为止,我还没把事情办好,但这不意味着将来办不成。我要分析原因,努力工作,争取将来把事情办成。 (六)将能力置于空间中 消极的语言 1、我从来就没有过了好记性 2、一遇到 重要的事情,我总是紧张 3、我不擅长与人沟通 4、我是一个没有耐性的人,别人与我冲突,我会忍受不了。 积极的语言 1、我上次职称考试时英语单词没有记好。 2、前天大会发言,我表现紧张 3、我那天与别人讲话,有一句话没有说好 4、我今天上午不能忍受这个人的态度。 七、精神健康比心理健康更重要 1、精神与心理的不同 2、有一个爱的工作 3、有一个爱的人 4、接受和勇于承受苦难 矛盾意向技术控制情绪 矛盾意向是有意反对自己的意向,通过自嘲达到控制情绪的目的 如何运用矛盾意向:本真,勇气 矛盾意向的作用 结语 当阳光洒满心灵 黑暗自然消散 幸福比成功更重要 -如何运用积极心理学减压 北京师范大学心理学院 咨询与临床心理学研究所所长 教授 博士生导师 刘翔平博士 一、压力与神经症人格 性格决定压力 神经质性格与压力 1 .道德愉快体验过少2 .违禁性行为的罪感或耻感过强3 . 不能享受无功利行为的快乐 蒋介石的神经质性格与压力 项羽舞剑与神经质性格 二、如何提高幸福感,战胜压力 增加幸福和积极体验 (一)快乐与幸福无关 快乐的人不一定幸福:快乐是与正性刺激有关感受和情绪体验,有刺激我们就快乐,比如,看电视、美食。刺激消失了,我们就不那么快乐了。其中虽然乐趣,但可能感觉到的是空虚。 幸福的人不一定快乐。 幸福的内涵 1、幸福是对自己生活的总体满意感
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