行为维持与自我管理-培训课件.ppt

行为契约2 我，奥斯卡·史密斯同意履行附加文件中所述之各项条款。我还同意除了上述文件指明的方式外不以任何方式对控制饮食和锻炼计划发表议论或指指点点。 我还同意，如果蓓吉·史密斯成功的履行该合同的各项条款，我提供对应的600美元款项。我同意如果蓓吉·史密斯没有履行以上合同的各条，就从她那里接受600美元。 签名：奥斯卡·史密斯 日期： 行为契约3 我，安妮·梅·琼斯，蓓吉的督导人，同意在午餐时间监督蓓吉吃控制餐。我还同意按附加文件所述给予表扬和批评。 签名：安妮·梅·琼斯 日期： 练习：为小陈制定自我管理计划 小陈是初三学生，英语成绩不好，每次考试总是50分左右。现在中考来临，她想制定英语复习计划，争取2个月之内把英语成绩提高到80分左右。请为小陈制定自我管理计划。 另附：她最喜欢做的事是遛狗，最讨厌的事是拖地板。 自我管理行为计划：提高英语成绩 实施人：小陈（4月16日） 步骤一：目标选择： 我为了在中考时考出好成绩，考上重点高中，争取2个月之内把英语成绩从50分左右提高到80分左右。 步骤二：监测靶行为 步骤2A：过程目标的选择 1、我将制定一个 单词复习计划，每天早晨背诵4个单元的单词，重点是初二和初三的课本单词。 2、我将制定一个英语听力练习计划，每周至少听4次，每天总共听不少于30分钟。 3、我将制定一个阅读计划，每天熟读英语课文，并根据课文中的语法知识做题。 4、我将制定一个做题计划，每周至少做4套英语单元测试卷和一套综合卷。 步骤2B：基线评估 1、现在英语成绩在50分左右。 2、我每天复习英语只是应付了事，想起背单词就背一会儿，没想起就算了。 3、我没有进行有计划地练习听力。 4、我没有系统地复习语法知识。 5、我对自己的英语成绩没有一个很好的监控，也不知道自己经过努力是否有提高。 步骤2C：记录与过程目标和结果目标有关的行为 1、在一张图示表格上记录每天完成英语学习的情况，每完成一次做一个标记。 2、坚持每次做完单元测试记录成绩，并画成曲线图。 步骤三：改变环境因素 1、每天须做好次日的午餐，放进冰箱，并在门上做上记号以免忘记。不做完这些不得上床睡觉。 2、看电视或学习时，身边放胡萝卜和芹菜梗来嚼。 3、把立体声定时器设定在早晨7时，使舞曲录音每天准时开始奏响。 4、早上离家前，把我的轻便跑鞋放在进门过道上，以便下班回家后首先看见它。 5、不再径直去职工餐厅吃午餐，而是到我的督导者办公室，在督导者的监督下吃我的午餐。 步骤四：获取有效结果 1、无论哪个月只要我达到减轻4磅的目标，我丈夫将额外在我帐上支付给我50美元。无论哪个月只要我没有达到目标，就罚我付50美元给我丈夫。 2、任何时候只要我放一碗胡罗卜和芹菜梗在身边，就可以继续看电视或学习，如果没有，就必须立刻停止学习或看电视。我丈夫同意监督。 3、每次做了锻炼，我就有享受一次20分钟的温水泡澡；每次未做锻炼，就要洗一次冷水淋浴，用洗涤皂。 4、完成了步行计划，就可花15分钟照料花草。这是我特别喜爱的活动。如果没有做到我得替我丈夫檫鞋。 5、我得把我的指定午餐带给我的监督者，她将在餐厅公开表扬我，如果我没有这么做，她将在餐厅公开批评我。 6、如果我在规定日期实现了靶结果目标，我就将收到我自己的600美元，外加从我丈夫那里得到的600美元，这些钱将用来去加利福尼亚看望一位朋友。如果没有做到，这些钱就全部归我的丈夫了。 7、我丈夫同意，任何时候只要他看见我在履行本计划所载的条款，就表扬我。 步骤五：巩固收获 步骤5A：评价 在任何为时两周的减肥期，如果我没有减轻两磅以上，我的咨询者和我将检讨这一计划的要素，并作出必要调整。 我丈夫同意就任何他观察到的阻碍我进步的行为或事件给我提供反馈。 步骤五：巩固收获 步骤5B：维持 1、达到127磅体重后，我将继续保持一张体重表以评价我的体重。在任何一个月我的体重超过了130磅，就恢复实施整个行为计划。 2、我的所有超过10号的衣服都将送给慈善机构。 3、我丈夫将在卧室装一面全身长的镜子，以便我欣赏自己的新体型。 4、我相信我的新行为将在我的生活中变得极其重要，当我做出新行为时就会感到愉快，否则就会内疚。 第十一章 行为维持与自我管理 行为维持与迁移 含义： 行为的维持与迁移 ，又称为行为泛化。 所谓泛化，是指行为改变效果延伸到与行为矫正方案不同的情境场所和时间范围。 行为改变效果延伸到其他场所