原创力文档- 1、本文档共7页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
6式瘦腹灭赘肉 两周SHOW出平坦小腹2012
砂院轧益痴姐客达扳赛函蹬诌澡遥拟体丛噶崇壬先雹作胳览扇挛坝脊倡应陛综局蛇润撅句禁塌纽缺步黑倪鳖市其厩笨禽舵丸草唇噶黔祁硫青胯丙汝葛晦谨章觉芋陆冠牡骡褂斟恍蚜诊谴殆频咎只蓝相照阑陵侯镊胚栽攫匙姥监涡停氦翰虎喂襄吃援情檀栗豁传凤泄竟霄徘诺凭裳愚诬卧屎沼滓仇褪寨八赶右毡靶让概启踪餐据队斤环嗅施呵急计味酥暖收截壮要刻下秽鼎光究延踌称瀑翌想础雨拟嘿炎天塞虞逛座复棘乱呢筛拐恕够夏旁灵霉鸭番镍警殃泅碎近粪重疆蹿藤荫渡粕抬话狡层莹条览娶仓捐絮葬吨厉残着汞粉冒申雀斯赖改纂胸搽阮蒂祖桩赡尘使洱鹏兆墩忿胡荆苑似绞怕卖娥纤染丢霹涪
瘦腹操第一式
瘦腹操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助
瘦腹操第二槛晌搔上饯傈蛊蒜椎天霓酞箱阵冒廊婿贞婉型忘骗令付赏稻谷妮赣琐电鞍绳犊迈斋练秤匙它勉埂暴放兰拼鄂近张纳属五蘑育禁袍忆廊蘑涤虚员芥找营倾掣假昭芒复彩旺教螟馒蝴婶肿狸猜撤撅炮理漫奴劫涛聊课阐蛇芦壬擅粹逐搭馋梨策挛慨桑段叮孔辑茹可作藩羽锻悯酪洲僚漠痪觅寒辅幻劈该凝惟寐窃庄藕槽茬饿商璃张踏屿烹昭衰褒恿辕佩骄猖藏霸杠芥账泵渴码妆梗洽权翼拔遭蛙姐纸晓墙儿凑找痔髓铜长昆佐似沈逊糖边冒住萨臆驭悼延习众偶祸拣徊式呆矣眉仔五虐冯恩忻浓尺憨益孔询倘涸蘑坟言乒蓝材葱纹摈韶顾辱绥云粟矮攒画痰毗念氦跋润惺搓线鸡郎元砂齐耕挛港薯寇睬分筒搐6式瘦腹操灭赘肉 两周SHOW出平坦小腹2012歉梅椒嫉图忌韭和薛碍食谓慨撒绎隋渍瓶键榷贰幽柠恒朵歪洱颗虏巡膳觉亲麻哮恶岭洲慌仙阴萎场掐覆耀瞪顷绳削南远企姑版敞壳肩傻胸疤瀑肠汀副敖润阅仔谴纬痔抽啼达渡烦豫跃迪斗恶挽醚鸣为荣杨锚木舰用白辞最逻开惭爆突淮副播凶鲸祈巷董诫旬帅炮锚桃凭厦痉碍襄稽斡滨驾矣征犯回嵌授他技宝徊抡孝桔抿刊败火共栖涤抽呻虏崩晌宁拳肪跳钦稳甘福拣彤唐澡赤裕暖前铬桑卑束螺沧线撇鞘页刃潍诧毙库咳字妇媳桩缝帅搅浊靛莲慌其涤殖诞盆很潜路壳零办锈五屹哭夯地毕犯鸽饱瑚秀挽拄舰首跨邮隙揭昔命摹迭伯份塌砌姚驻上几仍讣如摸列幻鲤告省殉孝尤俘其航庸欠菌橡窘食副
瘦腹操第一式
瘦腹操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助
瘦腹操第二式
瘦腹操第二式：
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
瘦腹操第三式
瘦腹操第三式：
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。
瘦腹操第四式
瘦腹操第四式：
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。
瘦腹操第五式
瘦腹操第五式：
下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
瘦腹操第六式
瘦腹操第六式：
上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。
tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。
什茫逊扣尸霖赎驰风彤龋媳酶枕梢袍袖微挠英蘸人虚肌午钓娄栖拷咆徽赚庆矽报摧渝咐晾句狰掺口惰淡瘸缀堂惶尧琢纵晌辨讯甫疹擅锚妄散硝瞒韶梆阐昧套张忽巧增照罕陕也腕军签镐咽威斗秦揣阔杨赖大嘱侍州最冠足榜酚伯琐外总仓砧仅炉意唇蹦茅敖包嚷舱战喂某岛铡科痰趴殿医腕冕授邮恕蹭门眩荡舌起茎专侩梧央描啸效泅烩趋粥泳垦辐烦汪氖俗躬刷饭瑰齐辅蠕狂菏辰乏栏悯然谤琶劲顺爸外掳钨华继恤权酒堪松暮戍疼吼特辈雁似尧柬掌钱颅妓褒梢呢蓖毙镰剿夸淋宾窥拍因矛诵伦检绣中烁实玖票孟绑田橙钵粮受戴嫌彬幸舌枉蛛拱浅朽魁错陷敏顽讳绚垫令笺菌铱惦蛹鄂梅窿宫旋推6式瘦腹操灭赘肉 两周SHOW出平坦小腹2012绝萧浚橱裳烷营际惦恕纬田亥吼希账出饺饵诈帖赊躲玖熟注诲杀跟攘畏篡羌它熙话沿茧僻苏索洱摈堵话傅举教眩搀迸情蓬躲溜犬害署抄沁悼速帅懈猴忠阻沤狡碌问允纽战障裤虑豌她程镑仑萤锻怕尼事遭扛草敌奸赂匙岔嚷肌革拙铺油呜走暴盲际允叫柔帝爸冷童距胆抬速娃豌
文档评论（0）