高血压非药物治疗-培训课件.ppt

规律的体育锻炼 每周3-5次 每次大于30分钟 强度:运动时的适宜心率= 170 – 年龄。 高血压病人最适宜的运动: 散步1小时 运动时促进生长因子的释放， 一氧化氮的释放可改善内皮的舒张功能， 和动脉的僵硬度。 不同体力活动形式消耗热量参考表 运动项目 30分钟的能量消耗（千卡） 静坐、看电视、看书、聊天、写字、玩牌 30-40 轻家务活动：编织、缝纫、清洗餐桌、打扫房间、跟孩子玩（坐位） 40-70 散步（1600米/小时）、跳舞（慢速）、体操、骑车（8.5公里/小时）、跟孩子玩（站立位） 100 步行上学或上班、乒乓球、游泳（20米/分）、骑车（10公里/小时） 120 快步走1000-2000米/10分钟 175 羽毛球、排球（中等）、太极拳、跟孩子玩（走、跑） 150 擦地板、快速跳舞、网球（中等强度）、骑车（15公里/小时） 180 网球、爬山（5%坡度）、一般慢跑、羽毛球比赛、滑冰（中等） 200 一般跑步、跳绳（中速）、仰卧起坐、游泳、骑车（19-22公里/小时）、山地骑车 200-250 上楼、游泳（50米/分钟）、骑车（22-26公里/小时）、跑步（160米/分钟） 300 在运动中出现以下情况时应停止运动： 心率不正常，比平常运动时明显加快、心律不齐、心悸、扑动、心率快而后突然减慢等； 运动中或运动后即刻出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感； 特别眩晕或轻度头痛、意识紊乱、出冷汗或晕厥； 严重气短； 身体任何一部分突然疼痛或麻木； 一时性失明或失语。 下列患者不宜进行运动： 心血管病急性期，如急性心肌梗死早期，不稳定性心绞痛，等。 严重心脑血管疾病未得到有效控制，如收缩压大于180mmHg以上，等。 合并其它心血管病疾病，如夹层动脉瘤、心功能不全、心肌炎、严重主动脉瓣狭窄，等。 糖尿病伴底出血和视网膜剥离、明显的蛋白尿、严重坏疽、空腹血糖大于16.8毫摩尔／升、酮症、酸中毒、经常出现低血糖症状等情况者。 运动可诱发或加重的其它躯体疾病，如肺部疾病，肌肉骨关节疾病，等。 WHO和FAO在2004年出版的《膳食、营养和慢性病预防》中指出，过量饮酒可明显增加发生心血管疾病，特别是中风和消化系统癌症的危险。 酒精饮料多种多样： 大体上可分为啤酒、果酒和白酒三类； 也可根据制作工艺分为发酵酒（如啤酒、葡萄酒、黄酒等）、蒸馏酒（白酒）和露酒（配制酒）。 喝1瓶啤酒相当于喝200ml葡萄酒和50ml酒精含量为38％的白酒。 葡萄酒含酒精较少，还含有一些对心血管有益的物质，如白梨芦醇、多酚类等。 无论哪种酒，喝多了都可以导致酒精中毒。 限 酒 饮酒量每日2~90g的范围内，血压一直随着饮酒量的增加而升高。 高血压患者中约5～10%是由喝酒引起的。 饮酒者的血压常不易被控制。 戒酒后，除血压下降外，病人对药物治疗的效果也大为改观。 限 酒 高血压患者最好不饮酒。 男性饮酒的酒精不超过25 克，即葡萄酒小于100-150 毫升（相当于2-3 两），或啤酒小于250-500 毫升（半斤-1 斤），或白酒小于25-50 毫升（0.5-1 两）。 女性则减半量，孕妇不饮酒。 不提倡饮高度烈性酒。 限 酒 看起来像水， 喝到嘴里辣嘴， 喝到肚里闹鬼， 走起路来绊腿， 半夜起来找水， 早上醒来后悔！ 目前全世界有吸烟者12亿，全球每7秒钟就有一人死于与吸烟有关的疾病。 我国是世界上烟草生产和消费量最大的国家，人群吸烟率很高，在男性达到60%～70%，女性较低，但也达7%左右。 估计吸烟者有3.5亿，每年约有100万人死于与吸烟相关的疾病。 且我国烟民的数量正以每年2.1％的速度增长，如果按照目前的状况持续下去，到2030年，我国每年因吸烟导致死亡的人数将高达200万。 戒 烟 吸烟是一种不良 习惯，对人体有百 害而无一利。 吸烟者冠心病发病的相对危险比不吸烟者增高约2倍，缺血性脑卒中发病的相对危险增高约1倍，癌症死亡的危险增高45%，总死亡的危险增高21%。 吸烟不仅是心血管病的危险因素，也是呼吸系统疾病和癌症的危险因素。 有吸烟习惯的高血压病患者，抗高血压治疗不易获得满意的疗效。 戒 烟 戒 烟 除主动吸烟者外，在吸烟环境中被动吸烟者，也同样会受到尼古丁和烟碱的危害，而且其受害程度要大于主动吸烟者。 有些人明知吸烟有害健康却欲罢不能，天天烟不离手，不但浪费钱财，还损害了自己的身体。 戒烟成功的25.26％的人中，80％是由于罹患了与吸烟相关的疾病，不得不戒烟保命。 这位家长，您吸烟危害的是谁？ 戒烟后，吸烟对人体不利的影响均可停止，甚至可以发生逆转。 第一日准备阶段： 了解吸烟的危害，下定决心戒烟。如