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腿的姿势
腿的姿势 步骤:
(点击图片进入下一页) 1.站立在地面上,把双腿打开。脚尖正对前方,两手握在脚踝处。将头顶顶住地面。 2.吸气,将头抬起。
3.一边吐气,一边拉伸脊梁骨 4 .保持5个呼吸。 功效:这个姿势能够拉伸腿部后方的肌肉。 猫的姿势 步骤:
(点击图片进入下一页) 1.趴在地上,膝盖和双手撑地。 2.我手的指尖转向膝盖方向。(点击图片进入下一页) 3.将左腿向后抬起,下巴抬高。 4.保持5个呼吸。 功效:锻炼大腿前面肌肉。 月的姿势 步骤:
(点击图片进入下一页)
1.站在地面上,双腿合拢。 2.双手在头部上方合十,伸直。
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3.保持双手伸直,将身体倾向左侧。 4.保持5个呼吸。 功效:这个姿势能够锻炼腰部的肌肉,紧致大腿的肌肉。
大树的姿势 步骤:
(点击图片进入下一页)
1.站立在地面上,将右腿膝盖弯曲,脚板贴在左腿大腿根部。双手在胸前合十。
(点击图片进入下一页)
2.保持腿部姿势,将双手移到头顶,在头部上方合十。 3.保持自然的呼吸,保持姿势10秒。换脚重复姿势。 功效:这个姿势能够锻炼腿部力量和平衡能力。
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