老年生活五大定律幻灯片.PDF

A12养老2017年4月18日 星期二 责编/任雷 美编/常燕 审校/于海博 百岁学问 老年生活五大定律 养老提醒 忘摘假牙，食道遭殃 半个月前，62岁的李大爷睡觉时忘了把活动假牙摘下，第二天一早，他发现假 牙不见了，找了一会儿没看见，也就忘了这回事。过了几天，李大爷觉得上腹部 面对大量的养生保健知 有些疼痛不适，伴恶心、反胃，吃了一些胃药，疼痛还是反复发作。到医院一查， 识，很多老年人都有辨不清、 原来是他睡觉时把假牙吞进了肚子里，挂在食道壁上引起炎症，麻醉后通过食 道镜才得以取出。 记不住等多种苦恼。其实， 假牙虽小，可若不小心对待，很容易惹来大麻烦。由于活动假牙大多带有 只要掌握合理的生活定律， 固定用的金属丝，在进食、睡觉时误吞后，并不一定“一路前行”，顺着肠道排 就能基本保障健康生活。为 出来，而很容易卡在食道、肠道的狭窄部位，或钩挂在消化道上，成为“不速之 此，多位权威专家，从饮食、 客”。在异物的创伤和刺激下，出现局部感染、出血等，引起疼痛、吞咽困难 运动、心理等方面总结出一 等不适。严重时，假牙呛入气管可引起窒息，金属丝刺破胃肠道可导致胃肠 套“老年生活定律”，让老人 穿孔，如果穿孔部位发生在食道，还可能诱发纵隔感染，甚至主动脉破裂出 更健康。 血，危及生命。 因此，装了活动假牙后不能一劳永逸，睡觉前要及时取下，进行必要的 护理。每两年左右要检查一次，根据牙齿生长情况进行调整；假牙发生松 饮食定律：红黄绿白黑 动时，最好及时到医院处理，而不能将就着用。一旦出现假牙脱落掉进食 老年人饮食，除了要做到膳食平衡、少食多餐、控盐限油、细嚼慢咽外，还可以适当多 道，不能掉以轻心，而要及时到医院取出，以免加重病情，造成无法挽回 吃“红黄绿白黑”五种保健食物。北京朝阳医院沈雁英教授介绍说，“红”是指富含酚类物质 的后果。 （东南大学附属中大医院耳鼻咽喉科副主任医师 冯旭） 的红葡萄酒，它有很好的抗氧化作用，能预防心脑血管疾病，每天饮用50～100毫升为宜，但 患有慢性肝病和胃病的老人不适合饮用；“黄”是指富含 β—胡萝卜素的胡萝卜，它能提高免 疫力、保护视力、滋润皮肤，用胡萝卜做馅包饺子或蒸包子，营养更易吸收；“绿”是指龙井、碧 螺春等绿茶，它们富含茶多酚等防癌成分，含量是其他茶叶的5倍，但饮茶时应避免过烫过 浓，以每天三四杯为宜，神经衰弱的老人应适当减量；“白”是指富含 β葡聚糖的燕麦，它能降 低血液中的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇），还可以预防便秘和肠癌，最好煮着吃；“黑”是指富含 长寿之道 木耳多糖的黑木耳，它有利于降血脂、降血糖、抗血栓、抗辐射、抗溃疡，最好凉拌吃，但手术、 拔牙前后等有出血倾向的人不要大量食用，脾胃虚寒者也少吃。而西红柿、南瓜、绿叶菜、白萝 卜、黑芝麻等同样颜色的食物也是不错的选择。 运动定律：散步“三五一七” 沈雁英指出，散步不受时间和场地限制，是最适合老