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文明健康的生活方式 文明健康的生活方式 什么是健康 健康的标准 影响健康的四大因素 健康生活的四大基石 人生百岁不是梦 健康生活新观念 什 么 是 健 康 当今中国多次社会调查结果表明，健康历来是人 们最关注的问题之一，特别是20世纪末的一项题为 “城镇居民最担心的问题”的调查中，“担心生病住” 首次跃居第一位。 那么，什么是健康？“健康就是没病”——这是 最通常的看法。人们也往往以人体测量值及各种生 理指标来坚定健康与否。其实，健康是一种综合状 态。 请对照以下的健康定义和标准，自测一下，你 健康吗？ WHO早在1948年成立之初的《宪章》中就指出： “健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心理、 社会功能三方面的完满状态。” 1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、 心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆 健全。道德健康的内容是指不能损害他人利益来 满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规 范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有 辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。 据测定，违背社会道德往往导致心情紧张、 恐惧等不良心理，很容易发生神经中枢、内分泌 系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减弱， 既损健康又折寿。医学家研究发现，贪污受贿的 人就易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症； 而为人正直，心地善良和谈泊、坦荡的品质，则 能使人保持心理平衡，有助于身心健康。 近年来，一些学者认为应经济状况作为健康评 价的一项基本内容。由于人是很复杂的综合性的 整体，其健康往往也就涵盖了多维内容。 健 康 的 标 准 WHO曾经制定了著名的人体健康10条标准： 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生 活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无大小，不挑剔。 善于学习，睡眠好。 应变能力强，能适应外界环境各种变化。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 体质适当，身体匀称，站立时，头、肩、 臂的位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正 常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，有弹性。 1999年WHO制定的健康标准是： 1、躯体健康 吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物， 能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。 走得快：行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状态良好。 说得快：语言表达正确，说话流利。表明 头脑敏捷，心肺功能正常。 睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好； 醒后精神饱满，头脑清醒。生命中枢神经系统兴 奋、抑制功能协调。 便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小 便，且感觉轻松。说明胃肠、肾功能良好。 2、心理健康 良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志 坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 良好的处世能力：观察问题各挂显示，具 有良好的自控能力，能适应复杂的环境变化。 良好的人际关系：助人为乐，与人为善， 有好人缘，保持心情愉快。 躯体“五快”和心理“三良好”，以人体生理 活动的速度衡量各器官和系统的功能正常，以人 在社会活动的适应能力衡量心理健全，不但符合 科学逻辑，表达见解、准确，而且生动、形象、 生活化，易于人们判断自己是否健康。 2000年WHO提出了“合理膳食；戒烟；心理健 康，克服紧张压力；体育锻炼的促进健康新准则。 以上这些内容都从不同角度具体地阐述了健 康的定义，体现了健康所内涵的生理、心理和社 会适应诸方面的内容。 影响健康的四大因素 世界卫生组织报告，健康有四大决定因素： 是内因，即父母的遗传因素，占15%； 是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然 环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%； 是医疗条件占8%； 是个人生活方式的影响占60%。 因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。 因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。 另外，科学养生和保健可以使高血压发病率减 少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少 33%，更能使健康寿命延长