第七节 排毒养颜.doc

第七章 排毒养颜方法 环境污染、饮食结构变化、生活工作压力、行为方式改变等，现代人是越来越感叹身体为什么总处于亚健康状况了！其中，体内潴留的毒素深深困扰身体、心情等，重视自身排毒也就成为关注的问题。 只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和良好的心情。 一．便秘constipation 宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的经常长痘痘。有道是“一日不排便，胜抽三包烟”。 2.生活习惯不良 ①排便习惯差 没有养成定时排便习惯，忽视正常便意，日久引起便秘。如，边上厕所边看书报杂志；或是即使有便意，也为了忙其他事拼命憋住。这样长期下来肠胃运作会受阻，导致粪便停留过久变得干硬，形成便秘；更糟的是连肛门也变得收缩无力，甚至很难感到有便意。 ②饮食太“糟糕” 吃得过少、饮食过于精细少渣、缺乏食物纤维，肠道所受的刺激不足，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。 ③液体量摄入不足。 ④活动太少，久坐便秘 排便时特别需要使用腹部肌肉，偏偏上班族久坐不动腹肌都成了五花肉。腹肌松弛使不上力，肠道蠕动也减缓，便秘就跟着发生了。 ⑤紧张、压力与熬夜 压力过重会打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内分泌失调，加重便秘症状；熬夜则会影响生理时钟，妨碍器官休养，造成便秘。另外，饮食、生活方式突然改变，或一时精神紧张，或前往时差大的地区，也可能造成短时间便秘。　　 ⑥滥用缓泻剂 长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性；而且随着使用者日渐加大剂量，便秘状况也越来越恶化。 3.药物性便秘 胃病药、止泻药、抗高血压药、中枢神经系统药（可引起肠应激性下降）、其他药物（抗胆碱药，利尿药，抗过敏药，麻醉药，以及麻黄素、布洛芬、补钙药、补铁剂等）。 4.某些疾病的影响 大肠肛门疾患(痔疮、肛裂等)所引起的局部疼痛； 结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等； 神经性疾患，如截瘫、偏瘫、脑血管或脊髓病变； 精神性疾患，如焦虑（忧思太多愁断肠，总是忧思不断的人，容易造成肠胃不好）或抑郁症、痴呆； 内分泌疾病，如甲状腺功能低下； 代谢紊乱，如高钙血症、低钾血症、利尿剂所引起的脱水，糖尿病，尿毒症等。 5.与年龄有关的改变 唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌随年龄而减少；腹部和骨盆肌肉无力，敏感性降低；结肠肌层变薄，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢。 (三）便秘对人体有什么危害？ 便秘会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口臭、易怒等自体中毒症状；除会使身体发胖，皮肤老化外，还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡，增加直肠癌的发病率。便秘本身并不会产生致命的危险，但会影响生活质量，且在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病早老性痴呆等疾病的发生中有重要作用，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命 1.有损美容 长期便秘，有害物质再吸收入血液，导致皮肤粗糙、无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。 2.引起肛肠疾患 便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔等。 　　 3.胃肠神经功能紊乱 便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。 　　 4.形成粪便溃疡 较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。 　　 5.增加消化道肿瘤发病率 便秘使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。 　　 6.诱发心、脑血管疾病发作 临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。 （四）便秘的预防 1.“动力素”。可适当摄入优质高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用 150～200 CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。 　　 2.“体积素”。富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和时令水果（苹果），少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以