五一三天减胖食谱.doc

五一三天减肥食谱 五一，三天假期，用来做三日快速减肥是最理想的了。不过要注意的是这些瘦身食谱热量极低，每个月只能使用1-2次，长期使用会造成营养不良哦！ 美味纤体餐（3日减6磅）　　第1日　　早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯　　午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯　　晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉1只、香草雪糕半杯 第2日　　早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯　　午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯　　晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 第3日　　早餐：麦片（咸） 1碗 、多士1片　　午餐：鸡蛋杂菜沙律（少许千岛酱）1碗 、新鲜橙汁1杯　　晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 注意事项　　1、每天喝5杯水，餐后饮用；　　2、不可进食其它食物；　　3、可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 咖啡或茶餐（3日减5磅）　　第1日　　早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块　　午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g　　晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 第2日　　早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只　　午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块　　晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只、香草雪糕2汤匙 第3日　　早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块　　午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块　　晚餐：吞拿鱼（水浸）120g、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）　　第1日　　早餐：白粥，一个馒头　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜 　　第2日　　早餐：白粥，一个芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜 　　第3日　　早餐：白粥，五块克力架饼　　午餐：白粥，一个提子麦包　　晚餐：白粥，一碟炒菜 　　注意事项：　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止；　　2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲；　　3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥；　　4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程；　　5、三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 　　排毒减肥餐-1（3日减4磅）　　第1日　　早餐：麦片1碗、鲜奶1杯　　午餐：白饭半碗、牛肉半碟、橙1个　　晚餐：白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 　　第2日　　早餐：甘笋汁（连渣）1杯、杂果1碗　　午餐：生菜沙拉（加少许柠檬汁）1碗、木瓜1磅　　晚餐：白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 　　第3日　　早餐：白粥半碗　　午餐：瘦肉粥1碗　　晚餐：瘦肉粥1碗 　　注意事项：每日应喝水8 - 10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 　　排毒减肥餐-2（3日减6磅）　　第1日　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯　　午餐：生果沙拉1碟、水1杯　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 　　第2日　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯　　晚餐：白灼青菜随意、生果2个 　　第3日　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯　　晚餐：杂菜汤 　　注意事项：　　1、3日内只可以进食蔬菜及生果；　　2、1个月内只可以进行1次。 本文来源：成都好吃网 HYPERLINK