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PAGE PAGE 38 宁波市江东区社区教育系列读本之七 老年健康教育读本 健康是什么？ 一种良好的生活习惯 一个充满活力的体魄 更是一个有着关爱的心灵 一个健康的人，无疑是热爱生活、珍爱生命的人 试着想想，你的生活空间有多大？ 十平方米？一百平方米？ 一个人？两个人？ 还是很大很广，好象整个社会都是你生活中的一部分？ 或者，你觉得自己只是一个孤寂的看客，甚至没有兴趣观看？ 疾病阻止我们远行 忧郁消磨我们的意志和热情 没有健康，我们会逐渐失去很多， 没有健康，我们最终放弃自己 今天的阳光照进你的床头了吗 花瓣上的露珠晶莹剔透 灿烂的微笑在不远处绽开 生命中的每一天总是这样开始 我们是否总在快乐地领受 如果你不知道如何领受 就让自己的每一天 从音乐开始 和老友问候开始 从出门运动开始 目 录 （一）、运动健身篇：运动的身体不生锈,将健身进行到底! 1、老年人运动锻炼有哪些禁忌 2、老年人应选择哪种运动？ 3、老年运动锻炼应因人而异 4、晨练不如暮练好 5、老年保健养生16宜 6、按摩脚心 祛病良方 7、摇扇子可防肩周炎 8、健身不妨甩甩手 9、百步走不如抖一抖 10、梳头十分钟 轻松防中风 （二）、营养食疗篇：吃出营养，吃出健康！ 1、老年人饮食养生十不贪 2、老年人饮食要“热、淡、杂、烂” 3、老年人吃水果要有选择 4、蔬菜水果五颜六色要合理 营养均衡益健康 5、上午吃水果 赛过吃金果 6、牛奶什么时候喝最好？ 7、多吃茄子能祛老年斑 8、醋泡食物好处多 9、哪些蔬菜有防治癌的作用 10、油盐太多也致病 （三）、心理调节篇：保持身与心的和谐！ 1、老年人心理健康的标准 2、老年人的心理特征及变化 3、老年人不良心理对身心的影响 4、老年心理保健十法 （四）、健康的忠告：健康的身体源自科学的养生！ 1、主动养生益处多 2、老年人用药有哪四忌 3、老人忌做的几个危险动作 4、哪些人易中风 5、不宜睡午觉的老人 6、老人倒地先别扶 7、专家提醒老年人 吃药别干吞 8、加速衰老的八个饮食因素 （五）、疾病防治：身心同行，早防早治 1、老年人怎样预防糖尿病 2、如何延缓老年性耳聋 3、怎样预防脑中风 4、怎样预防心肌梗塞的发生? 5、中老年如何预防胆结石？ 6、如何预防冠心病 7、如何预防高血压病 8、怎样防治骨质疏松症？ 9、老年便秘如何防治？ 10、老年性痴呆及其防治 （六）、名人养生与名人共享健康的快乐 1、钟南山的五条养生之道 2、中国科学院院士谈家桢的养生之道 3、著名喜剧演员严顺开的养生之道 （七）健康老人的标准 1、中华医学会老年医学会提出健康老年人的10条标准 2、健康自测常用的十项指标 （一）、运动健身篇：运动的身体不生锈,将健身进行到底! 1、老年人运动锻炼有哪些禁忌 老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。另外老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。根据老年人这些生理变化特点，决定老年人所选择的运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列五忌也是值得老年人重视的。  （1）、忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。  （2）、忌负重憋气：老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。  （3）、忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。  （4）、忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。  （5）忌晃摆旋转:老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。 2、老年人应选择哪种运动？ 运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化和吸收，使肌肉发达增强耐力，速度，提高身体的灵活性，准确性，减轻骨、关节、肌肉的退化性改变等。所以，运动是最益于健康和长寿的良药。适合老年人的运动项目很多，如散步、