注意力集中技能.doc

中学生注意力集中技巧研究 山东省单县一中 刘冒闯 一、前 言 在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非常重要的作用。同样，注意力的集中程度对学生的学习也是至关重要的。有人做过这样的实验：被试在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力不集中时，竟然读了100遍才能勉强记住。可见，注意力与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。 许多前来咨询的同学是和学习成绩联系在一起的，而学习成绩的状况又与注意力的集中程度有关：有的同学是由于人际交往、情绪、家庭等原因而不能集中注意力学习；有的同学常常在休息后很难静下心来学习；有的同学学习成绩不理想或波动较大而无法集中注意力学习；也有的同学长时间注意力不能集中，学习效率低下，而给自己带来诸多烦恼，比如家长的唠叨、老师同学异样的眼光等等。这些状况如果不能改变，久而久之可能还会引起心理障碍。 因此，解决注意力集中的问题不仅有利于提高学习成绩、工作效率，而且也有利于中学生的心理健康发展。 二、注意力集中技巧及应用方法 注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，久之形成习惯，我们就有了良好的注意品质。下面我们介绍一下注意力的训练法。 1、适用对象：中学生及中学生年龄以上的所有人员。由于本人主要是面向学生进行心理咨询，所以主要是以学生为例，其他人员的可以参照应用。 2、使用范围：⑴ 在学习工作生活中由于各种原因不能集中注意力的。 ⑵ 由于注意力的原因带来诸多苦恼的。 3、使用方法：讲解、举例等。 4、具体用法： 第一步：倾听学生的心声，了解学生注意力不能集中的具体原因。 ⑴ 如果是情绪或压力方面的原因。我们可以先运用合理情绪疗法、认知疗法或各种有效的减压法来有效的调控学生的不良情绪。 ⑵ 如果是兴趣方面的原因。可以同时培养学生的兴趣。 当然如果有性格、学习习惯、学习态度的原因，我们也要同时解决这些问题。总之我们要先分析清楚学生注意力不能集中的原因，对症下药。 第二步：向学生讲解注意力集中技巧。 在心理咨询中我最常用的方法是以下两种： ⑴ 语言引导转移法：我们可以用语言来引导自己，告诉自己应该做什么，而不是一味的反思过去，或体验影响自己的不良情绪的状态中。语言引导的具体做法是： 当我们情绪不好，或不能专心的学习，或是休息以后很长时间不能进入学习状态，我们可以用这样的语言来引导自己：我该干什么了？我该学什么了？如果是做的试题感觉很难，而不能集中注意做题，可以问自己：我还有那些试卷没有做？还有那些试题没有做？还有那些题目没有记住？如果是对本节课没有兴趣。可以用“这堂课的内容很重要啊！注意听！”“这门课很有意思呀！我要好好学。”等语言来引导自己的思维，然后自己马上动手去做。 这样，我们的思维就不会一味的沉浸在过去当中，而是以现在为导向，把注意力集中在目前需要做的事情上，这有利于转移或集中我们的注意力。 ⑵ 借助其它工具转移法：比如借助笔，用笔在自己想要学习的段落下面划着（不一定划在纸上），同时自己慢慢的理解刚刚划过的话，或者默默的读着这一部分，并尽力理解它们，不大一会你就会发现自己进入了学习状态，而烦心事也就离你远去了。 这两种方法可以单独用，也可以结合着用，一般都是结合使用。先使用语言引导自己的思维再借助工具把自己的注意力集中到自己要做的事情上。 第三步：告诉学生运用注意力集中技巧时的注意事项。 ??? ⑴ 在用语言引导自己的思维以后要马上做，不要犹豫。手头上有什么看什么，等心情稳定后在找其他的课程学习。有的同学在知道自己要学习以后还要在哪儿想很长时间：我该学什么？然后翻很长时间的书，看看这不愿意看，再拿起另一样看看，不行再放下。结果自己还没有稳定的心绪又浮躁起来自己就很难再进入学习状态了。因此我们不仅要马上做，更要拿手头上现有的资料或课本学习。 ⑵ 不要后悔。有的同学在发现自己没有集中注意力学习后，第一反应就是后悔。后悔自己没有能抓住时间学习，后悔自己没有管住自己等等。我们知道，过去的时间不可能再回来，现在后悔只会耽误更多的时间，还会影响自己的情绪，情绪不好的话，自己就很难再进入状态。因此不要给自己时间后悔就是最大的成功。 ⑶ 要保持心平气和，情绪稳定。如果不能保持情绪稳定可以做几次深呼吸，一般来说宁静的心态容易集中注意。研究发现，当心境处于轻松和积极状态时，注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。 ⑷ 及时鼓励。如果发现自己有了哪怕一点进步，就可以为自己所取得的进步鼓励自己。 第四步：坚持，形成习惯。 当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很