推荐1周水果减肥食谱 照着吃让你1周瘦10斤.pdf

如今的减肥方法千奇百怪，水果减肥也是众多妹妹所推崇的一种。减肥期间多 吃水果既能有效排毒，还能减肥。时下很多水果可以达到减肥瘦身的目的，只是 吃什么水果减肥最快呢.今天小编就为你介绍能有效减肥的水果食谱，让你一周 瘦10斤哦。 首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高， 减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖 指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。 研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁， 则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被 机 体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。 另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多 脂肪在体 内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都 不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的 水果，如苹果、 梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 饭后吃水果难以达到减肥的效果。 因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存 在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成 脂肪 积累在体内的可能性最大。但是，有些水果很 “奇葩”，有促进消化的作 用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果 可在餐后一 小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。 大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制 地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容 易吃 得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30 卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个 中等大的 西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于 三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐： 第1 日 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 中餐：生果沙拉1碟、水1杯 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 第2 日 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 晚餐：白灼青菜随便、生果2个 第3 日 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 晚餐：杂菜汤 第 4 日 恢 复 正 常 饮 食 一 天 ， 调 理 身 体 。 第 5 日 早 餐 ： 生 果 1 个 、 鲜 果 汁 1 杯 中 餐 ： 生 果 沙 拉 1 碟 、 水 1 杯 晚 餐 ： 生 果 沙 拉 1 碟 、 鲜 果 汁 1 杯 第 6 日 早 餐 ： 水 果 拼 盘 1 碟 、 清 水 1 杯 中 餐 ： 生 菜 沙 拉 1 碟 、 清 水 1 杯 晚 餐 ： 白 灼 青 菜 随 便 、 生 果 2 个 第 7 日 早 餐 ： 水 果 拼 盘 1 碟 、 鲜 果 汁 1 杯 中 餐 ： 生 菜 沙 拉 1 碟 、 清 水 1 杯 晚 餐 ： 杂 菜 汤 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果