考前心理辅导——傲视群雄战考场解说.ppt

《相信自己》 多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信 去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 要成功就得努力 热血在赛场沸腾 巨人在东方升起 　 老师，同学们，大家晚上好！离中考只有几天的时间了，每天大家在黑板上看到“倒计时……天”，会不会有一种紧迫感呢？ 确实，大部分同学面临考试，都会产生一些紧张、焦虑、压力过大等情绪。我们知道，在考场上，不仅要比知识，还要拼心理，因为良好的心理状态是你成功发挥的关键。下面我就对如何调整好考前的心理状态进行一次专题的讲座，希望同学们能够以一种更健康、自信、乐观向上的心态去面对即将到来的中考，发挥出自己最大的潜力。 焦虑程度的划分 1.轻度：有种紧张感，害怕遇到偏题、难题，害怕考试发挥不出水平。但并不影响睡眠、饮食和健康。 2.中度：较多想到考试情景，对众多复习资料感到发愁、忧虑，缺乏自信，有时会失眠、做噩梦，影响正常复习。易出现在成绩一般、复习不够充分或成绩较好但胆小的学生身上。 3.重度：在考前很长一段时间里就会出现对考试的恐惧感和焦虑情绪。对复习有严重的畏难情绪，出现头痛、失眠、多梦易醒、食欲不振心悸盗汗、脾气不好等症状，严重影响复习和考试成绩。 一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。 现阶段想要再把知识水平提高到很大层次已经很难了，那么现在要调节的主要就是大家的心理状态了，它可使考生正常发挥甚至超常发挥，也能使发挥失常。越是临近中考，心态的调节越重要。 那么，我们如何调整好心态呢？ 1.树立信心 2.学会放松 3.充分备考 一、树立信心 解决“万一”的方法 具体怎么办呢？同学们课后有空可以总结，把一些影响到自己消极的想法在纸上写下来，然后对这些消极想法一一进行分析，找出其中的非理性成分，指出其中的不现实性和不必要性，然后用积极的想法来替代它。 小红，女，初三学生。快要到期末考试了，她又开始担心自己的能力不能胜任这次考试。 如果采用自信训练法，她就可以这样告诉自己：“这种担心没有必要，我一向按老师的要求认真学习，以往考试成绩也不错，只要自己认真做好考前准备，这次考试一定没有问题。并且这种担心的危害很大，它会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态，所以应及时排除。对于这次考试，我既要充满信心，又要做好各项准备，有条不紊地进行复习，这才是应该有的考试态度。” 活动：一分钟拍手? 你认为你一分钟能拍手多少次?现在你给自己估计个数字。 有的时候你认为很艰难的事情，自己没有能力达到的目标，实际上很多时候你低估了自己。其实人的能力远超过自己的预想。 相信自己，激发你的潜能，自信很重要，自信很必要! 二、学会放松 大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。头晕、注意力不能集中、想睡觉。 遇到这种情况时，适当的放松反而能有更好的效果。 （不要一放松就有负罪感） 想象放松法 　　这是一种利用语言暗示进行放松的方法。请大家坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部放松，面部放松，颈部放松，前胸放松，后背放松，腹部放松，腰部放松，前大腿放松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背放松，脚掌放松。 如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。 调整呼吸法 即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼微闭，反复有节奏的呼吸几下，这样也会很快消除怯场。 大家思考一下：当你看到“考试”这个词的时候，你首先想到的是什么？ 有一部分同学会想到的是“父母”、“老师”、“同学”、“失败了以后该怎么办”?“我失败了别人怎么看我”......是不是有人会这样想？那么你这样想暗含了什么？从你的这些想法中，就可以知道你考试不是为你自己考的，你很怕自己考不好，怕别人对你有些看法，考试成绩的好坏在你心里已经成为决定别人对你看法如何的重要途径。 在面对备考期间的人际关系问题时，不要自己独自支撑，还要和老师、同学多做一些沟通、多做交流，良好的人际关系可以给你减压，放松心情。如果家长给了我们过多的压力，我们只需在心中默默地对自己说“我真的努力了”，就足够了。 当心理压力较大时，除了倾诉之外，还有几个小方法： 1.可以大声的唱歌、哭泣； 2.在家里摔打一些没有破坏性的东西； 3.出去跑跑步，体育锻炼是特别有效果； 4.趁着好天气，和好朋友出去逛街，散步，并不需要太长的时间。 三、充 分 准 备 让我们来做个小游戏 开头的话: 这是一个需要速度的游戏。总共12道题，请你先看一遍题目