杨式太极拳85势动作歌诀.doc

杨式太极拳85势动作歌诀 西安：李海水 传统杨式太极拳85式歌诀（除去重复动作），是我在平时教拳过程中， 为了大家便于记忆，抓住动作要点而随口说出的顺口溜。今天我把它整理 出来，以飨广大拳友。并希望得到各位方家的不吝指导。诚如是，我将不胜感激！ 预备式要求 头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉， 肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松， 裆要圆，趾抓地，涌泉空，除杂念，意集中，尾闾前卷腰后撑，先心松， 后身松，里里外外处处松，问君练拳何为难，放松当为第一关。 第一动：揽雀尾 左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。 顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。 力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。 腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。 半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。 挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。 顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。 高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。 挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。 第二动：单鞭 单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。 手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。 第三动：提手上势 提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。 敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还 第四动：白鹤亮翅。 白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。 螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。 第五动：搂膝拗步 搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。 落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。 腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。 肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。 第六动：手挥琵琶 提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。 手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。 第七动：进步搬拦捶 太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。 松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。 第八动：如封似闭 左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走。 引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。 第九动：十字手 脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。 松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。 十字手法变无穷，前后左右任尔行。欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。 第十动：抱虎归山 十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成。 若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。 第十一动：肘底看捶 五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。 松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。 跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。 左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。 第十二动：左右倒撵猴 退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。 撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。 两手展开势不散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。 前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情。前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。 第十三动：斜飞势 坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。 肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。 此势转腰角度大，落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。 采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连，刻刻留意在要间。 第十四动：提手上势 前面虽有提手势，此势转换不尽同。跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。 移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。静观待变勿强使，切忌合手向前送。 第十五动：海底针 重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。 手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿，左采右插势相连。 第十六动：扇通背 上身拔起微右转，右手随起略内旋。收住右胯上左步，左手上移右臂弯。 弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。海底针连扇通臂，仰高俯深气腾然。 第十七动：转身撇身捶 五捶之