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侧向推铅球
景泰县第一中学 王金举 (以右手投掷为例)侧对投掷方向站立,右脚站在投掷圈中心附近,与投掷方向约成100°～135°角,右膝角弯曲控制在130°～150°之间,左脚站位略靠左,左脚尖和右脚跟大约在一条线上,并与投掷方向约成45°夹角,躯干右转使腰腹间的肌群能在用力开始前预先拉长或扭紧,身体大部分体重落在右腿上。 铅 球 投 掷 动 作 图 解 握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。 (二)学习原地向上推铅球 两脚左右开立与肩同宽,下蹲时右肩下沉,然后迅速蹬起将球向上推出,体会推球用力顺序 (三)学习原地正面推铅球 面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。 (四)学习原地前后开立推铅球 面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。此动作熟练掌握后,下肢动作不变,再加入上体向右扭转使躯干肌群预先拉长,用力时加入躯干的转动发力。 左侧对着投掷方向,站位要领同预备姿势,用力开始右脚边蹬地、边转体(髋)、边抬体,当大肌群、中肌群依次发力形成叠加,最后投掷臂加速用力将铅球推出 铅球投掷动作图片 * * 原地侧向推铅球技术 (一) 学习握球、持球 (五)学习原地侧向推铅球 *
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