职工体检后健康讲座.ppt

脑血管疾病是严重威胁人类特别是中老年人健康的常见病， “发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高,并发症多” “四高一多”的特点。2007年统计心脑血管疾病每年以300万的速度递增。其中脑中风患者75%的人丧失劳动能力，每年死于脑血管疾病的人数达到120万。 新发脑卒中病例——每年250万，每12秒有1人发生卒中 1．偏头痛、记忆力衰退。 2．整天想睡觉，一叫就醒． 3．失眠，每天感觉睡眠不足。 4．肢体麻、面麻、舌麻、尤其是手指麻． 5．头晕、目眩、耳鸣、视物不清、眼前发黑． 6．吐字不清、流口水、原因不明鼻出血、跌倒 7．思维缓慢、全身无力、出虚汗、心慌、反应迟钝、行为幼稚、强哭强笑 维多利亚宣言提出的健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 中国人需要一场膳食革命 科学饮食“八字方针” 调整、维持、控制、增加 先吃水果后吃饭， 每天一顿全素餐， 一斤奶、一个蛋、三个（种）果， 限盐少油多蔬菜， 粗粮细粮交替吃， 合理膳食保健康。 美国科学家近期对40岁以上中年人提出的把握膳食结构与数量的“十个网球”原则 不超过 一个网球大小的肉类 相当于 两个网球大小的主食 要保证 三个网球大小的水果 不少于 四个网球大小的蔬菜 英国食品标准局公布的最新《居家老人膳食指南》 1、每日五种蔬菜、水果，每种80克；（水果在两餐之间吃，不在饭后吃） 2、土豆、米饭换着吃； 3、吃豆制品要减肉； 4、点心最好隔天吃； 5、食欲不好喝酸奶（每日400ml，至少250ml）。 锻炼方式 以有氧运动为主 1、耐力型（消耗性） 快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳 “模拟”跳绳 2、力量型 器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 锻炼时间 下午4～5时左右最佳 其次为晚间（饭后2～3小时） 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、 太极拳、剑、散步等 设计适应自己特点的方式 年龄大小 身体状况 性格特征 可能条件 坚持才能有成效 上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失 意志和毅力的锻炼 晨起一杯温开水 水10分钟通过胃，可较快稀释血液粘度 切记 预防慢性疾病 保证身体健康 调整生活方式 除此别无它法 祝您健康幸福 * * 脑血管病健康 知识培训 1、40岁以上的血压异常，血脂和血糖较高的人，尤其是男性。? 2、工作紧张繁忙，精神压力大，经常感到劳累的人 3、饮食生活没有规律、经常熬夜的人。? 4、长期从事脑力劳动的中年人。? 5、缺乏体育锻炼的人。? 6、肥胖的人。? 7、长期吸烟、酗酒的人。? 8、经常食用油腻、过甜食品的人。? 9、经常食用过咸饭菜的人。? 10、性格过于激动和好胜心强的人。 易患脑血管疾病人群有哪些？ 二．脑血管病的早期症状有哪些？ 三．为什么会得脑血管疾病 1.血管壁病变：主要为动脉粥样硬化 2.血液成分改变 ①血液粘稠度增高。 ②凝血机制异常。 3.血流动力学改变 4.其他 ①血管外因素的影响，主要是大血管邻近的病变（如颈椎病、肿瘤等）压迫影响供血不全； ②颅外形成的各种栓子等 部分居民摄入热能过多,被转化为脂肪储 存，因而超重与肥胖的人数迅速增加。 一调整：调整进食顺序先吃水果后吃饭 二维持:维持高纤维素摄入\维持食物多样化 三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量 四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物 合理膳食口诀 每天 猪肉 40 鸭肉 30 羊肉 16 鸡肉 14 牛肉 13 鱼肉 7 兔肉 2 虾肉 2 不同种肉类脂肪含量（百分比） 来源：杨月欣等主编.《中国食物成分表2002》，北京大学医学出版社，2002年 谢谢大家！