每日训练计画.doc

國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表 日期：8月23日（星期二） 地點：晨間-體育場 上午：體育館 下午：健康中心、手球場 階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形106：35 ｜ 06：50輕鬆慢跑 伸展活動400M*2 柔軟操 2-108：05 ｜ 08：20準備活動1.運球繞球場(腳、手)*2 拋球前跑接球*2 誘導活動拋、接球速度漸進加快。2-208：20 ｜ 08：30補助運動1.2人單手托球*20*3 2.2人左右拋接球*20 3.交互拋（追）球*101.用力手、非用力 手、兩手交互托球 2.身體重心不宜太高2-308：35 ｜ 08：50傳接球2人對傳-正向、側向 對角個人突進傳接球 大四角個人突進傳接球動態中完成傳接球動作 傳球高度2-408：50 ｜ 09：05射門1.縱列交互傳球射門 2.專長位置射門1.保持重心穩定 2.加強左右下角射門2-509：05 ｜ 09：15閃切步法雙腳落地順向切入 雙腳落地逆向切入注意重心之穩定 與動作之協調2-609：15 ｜ 09：30中線搶球攻防1.1：1*4（G.K接應） 2.2：2*51.注意急停改向擺脫2-709：30 ｜ 09：35整理活動放鬆慢跑 緩和運動2-809：35 ｜ 09：40檢討1.動作表現方面 精神及態度方面 團隊合作方面3-115：00 ｜ 16：00形態測量 3-216：20 ｜ 17：20體能測驗國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表 日期：9月24日（星期三） 地點：晨間-體育場 下午：手球場 階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形106：00 ｜ 06：50慢跑 伸展活動 循環訓練400M*3 伏地挺身→上下台階→ 仰臥起坐→蹲伏起立→ 俯臥舉體→左右側跳→ 仰臥擺腿→跳上穿下 每一動作20秒*3，動作間休息20秒2-115：40 ｜ 15：55準備活動1.運球繞球場(腳、手)*2 拋球前跑接球*2 誘導活動拋、接球速度漸進加快。2-215：55 ｜ 16：05補助運動1.2人單手托球*20*3 2.2人左右拋接球*20 3.交互拋（追）球*101.用力手、非用力 手、兩手交互托球 2.身體重心不宜太高2-316：05 ｜ 16：20傳接球2人對傳-正向、側向 對角個人突進傳接球 兩路縱隊交互傳接球動態中完成傳接球動作 傳球高度2-416：20 ｜ 16：35射門1.縱列交互傳球射門 2.專長位置射門1.保持重心穩定 2.加強左右下角射門2-516：35 ｜ 16：50閃切步法雙腳落地順向切入 雙腳落地逆向切入注意重心之穩定 與動作之協調2-616：50 ｜ 17：05中線搶球攻防1.2：2*51.注意急停改向擺脫2-717：05 ｜ 17：20反覆訓練各種不同方式跳躍2-817：20 ｜ 17：25整理活動1.放鬆慢跑 2.緩和運動2-917：25 ｜ 17：30檢討1.動作表現方面 精神及態度方面 團隊合作方面  國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表 日期：9月26日（星期五） 地點：晨間-體育場 下午：手球場 階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容注 意 事 項執行情形1-106：30 ｜ 06：50慢跑 伸展活動 400M*3 1-206：50 ｜ 07：30步法基本訓練 動力訓練單腳跳互推、左右側跳、開合前後跳、縱跳 跳欄、藥球交互運動2-115：40 ｜ 15：55準備活動1.運球繞球場(腳、手)*2 拋球前跑接球*2 誘導活動拋、接球速度漸進加快。2-215：55 ｜ 16：05補助運動1.2人單手托球*25*3 2.2人左右拋接球*20 3.2人2球傳接（手、足）1.用力手、非用力手、 兩手交互托球 2.身體重心不宜太高2-316：05 ｜ 16：20傳接球2人對傳-正向、側向 短傳前進→長傳返回*6 對角個人突進傳接動態中完成傳接球動作 時間與空間之掌握2-416：20 ｜ 1