挺身式跳远-曲靖师范学院.ppt

田径教学课件;挺身式跳远;目录;跳远简介;跳远简介;古希腊五项运动;中国古代跳远发展史;我国跳远水平;劳剑峰;挺身式跳远动作技术分析;跳跃运动的力学基础;跳远运动技术原理;挺身式跳远教学;教学内容与技术要点;教学步骤和方法;（一）助跑;（一）助跑;如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助跑步数为双数，反之则是单数。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最后4-6步时，身体转为正直。最后两步的跳法：;身体重心由倾变直; 3．助跑距离的丈量与调整　　跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 　　;;（二）起跳;; 起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。　　2． 起跳腿的蹬伸　　起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。　　3．起跳中的摆动动作　　起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。　;（三） 腾空;A ;（四）落地;A ;;练习方法; （二）腾空挺身动作练习　　1． 原地做腾空动作的模仿练习。　　2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。　　3． 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。　　4． 利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动作。　　5． 不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。　（三）落地动作练习　　1． 4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。　　2． 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。　　 ;（四）完整技术练习　　1． 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。　　2． 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3~4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。　　3． 全程助跑挺身式跳远练习。　;　易犯错误及纠正方法; 3． 助跑最后几步减速　　产生原因：除了凑步子上板外，主要害怕越板犯规，过早出现起跳意识。　少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。　　纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。　　4． 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上　　产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。　　纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。　　5． 挺身过早或以挺腹代替挺身　　产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。　　纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。　　6． 落地前没有向前伸小腿　　产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。　　纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。 ;跳远发展趋势;谢谢!