学生压力及情绪管理讲解.ppt

;一、压力及其来源;;;压力的一般来源（来自于所处的时代）;学生外部压力分析;;来自学校方面的压力 ;有压力就有反应--应激!面对压力时的情绪反应;应激有两种;长期的恶性应激会造成;灰色状态（亚健康）;慢性疲劳综合症又称雅痞症、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV );慢性疲劳综合症;肠激惹综合症—irritable bowel syndrome;教室综合症 ;心理亚健康者的身体症状： ;身心疾病;心理障碍;强迫症（英文：Obsessive-compulsive disorder，缩写OCD） ;强迫症（英文：Obsessive-compulsive disorder，缩写OCD） ;焦虑症;焦虑自评量表（SAS） ;将20个条目的得分相加到总分,总分乘以1.25取整数,即得标准分.分值越小表示焦虑程度低.分界值为50,50分以上表明存在焦虑情绪.;恐怖症 ;恐怖症;抑郁症;心境障碍抑郁症的外在表现;崔永元： “患抑郁症的人基本上都是天才！”;;古今中外很多名人因抑郁而自杀;古今中外很多名人因抑郁而自杀;抑郁自评量表(SDS);将20个条目的得分相加到总分,总分乘以1.25取整数,即得标准分.分值越小表示抑郁程度低.分界值为50,50分以上表明存在抑郁情绪. ;二、管理情绪，应对压力;怎么办?---减压应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理;第一.把握压力的临界点;压力适度和过度的标准是内心感受;第二.制定合理的学习目标;第三.改善体质,提升压力的承受力;第四.改善生活质量,提升承受的压力;第五、减压术;压力的自我心理防卫;心理调节：;宣泄的方式;埃利斯的ABC理论;A B C A是指诱发性事件 B是指个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果 A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因;古希腊名言;三栏目技术;随想;使用三栏目技术应注意;辩证认知疗法;无条件积极关注： 接纳自己 善待他人 ;相对：不好中有好的一面—接纳;全面：这方面不好那方面好—代偿;发展：现在不好将来好—转化;生命选择： 金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康 爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由 ;小结;如何???造快樂人生 ;心靜得下來嗎？;就從看到的那一點開始「停」下來 ;放鬆;工作的目的是為了生命的品質;很多的衝動 懊悔 都是因為不懂得放鬆 身心繃得很緊 就不能愛自己 也沒有能力愛別人 ;心不平靜;;放鬆 才能流動流動 才能柔軟柔軟 就會由衷;給自己空間;看看自以為認識的人;歸零;原來;當你講每一句話;感動自己的誠懇 感動自己的柔軟 感動自己的無所求;開心 可以很簡單; 祝我们人人都心理健康！