普拉提介紹.docVIP

“普拉提”的来源 普拉提是德国人约瑟夫·普拉提在90多年前开创的一套健身体系，普拉提是东西方健身运动的结合。它能控制身体，加强全身肌肉的和谐锻炼，同时保持“精神—身体”相结合的敏锐意识。有关约瑟夫·普拉提本人的介绍请查询相关资料。 “普拉提”是什么？ 传统的“普拉提”——脊柱保护体操和身体控制艺术； 近代的“普拉提”——强化身体力量、、、、、、、、、、、、、、、、、?普拉提认为,人类的运动应该和动物一样自然。有些普拉提姿势甚至是以动物来命名的,例如:“ 天鹅式”、“”和“猫伸展式”。 了解自己的身体 大多数人都有肌肉不平衡的现象，这可能会影响身体的健康。普拉提的运动方式要求你思考并了解自己的身体。只要纠正了错误的姿势，身体就能够得到改善和加强。通过运动特定的肌肉，可以重新建立正确的运动方式。 了解身体是你的责任，控制了身体从而可以控制生命，你要做的就是了解自己的身体。 运动虚弱的部位 运动虚弱的部位意思就是重新训练肌肉。除了通过有意识的高速来纠正不良姿势，还应当要了解自身的肌肉和骨骼的协调性，让你通过运动某些特定的肌肉来加强对虚弱部位的锻炼。了解如何运用某些肌肉来进行特定的练习，是普拉提的一个前提要求。 腹肌的重要性 腹肌对于保持脊椎的直立起关键的作用。腹肌成水平、垂直或斜形分布，将腹部器官用纤维组织包裹起来，形成天然的保护。身体前屈的时候，腹肌协同背部肌肉稳定脊椎。前屈时，腹肌为动作的准确提供必要的压力。最深处的腹肌叫做腹横肌，呼气时腹横肌压缩腹部器官，稳定背部。普拉提的“腹贴脊椎式”呼吸要活动到这块肌肉，以协助脊椎的运动。腹横肌的位置靠近脊椎，在普拉提中着重对这块肌肉进行锻炼，因为它给身体提供力量。 正确地锻炼腹部的肌肉，背部疼痛的问题会有所改善，因为腹肌更强健，腰部线条也更优美. 目标 普拉提的最终目标就是让你了解身体的结构,然后在自身极限的范围里,进行有意识的锻炼. 坐 现代的生活方式趋向于包含过多久坐不动的时间,久坐造成了不协调的姿势,使人感到疲倦和肌肉紧张。这些问题可以通过锻炼来消除。 只要你知道了如何来练习，就可以有意识地努力改善久坐的习惯： 感受两脚平放在地面上的感觉； 尾骨下压，端下身体； 两耳朝上，不要向后倾斜头部； 放松肩膀和手臂，支撑后背中部； 挺起上身，给髋骨和肋骨腔之间创造空间，使腹部（胃）肌肉自然地向脊椎收缩。 注意不再下压肩膀，或者扩展肋骨腔。 再教育 有些人仍然相信“不劳而获”的健身理论，这实际上是把健身与肌肉疲劳和疼痛联系到一起。相反，普拉提让你了解肌肉疼痛实际上是代谢废物的积聚。肌肉失衡、、”，脊椎是其中心轴。 重要的呼吸规律 ●平静的吸气，作为下一练习过程的准备，伸长脊椎。 ●在运动时或训练的最紧张阶段吐气。 ●绝不要屏气，尤其是当处于训练的困难阶段时。 ●用鼻子吸气，用口吐气。吐气时，下巴放松，口微张，将气轻轻吐出，上下嘴唇不要紧张。 普拉提的音乐元素 大多数人喜欢在音乐伴奏下做运动。音乐有助于产生节奏感，营造氛围。一般来说，它能使人们将心思集中在自己的身上，或者说将身体同音乐融合在一起，进行更富动感的运动。选择哪一种音乐完全随你的喜好，但不要小看音乐的功效，因为音乐不同，你精力集中的程度甚至锻炼的效果，也不尽相同。 因为普拉提是一种动态、匀速而且融合东西方文化精髓的综合运动，音乐显然是非常重要的元素。但掌握和理解音乐与运动之间的自如地运用是有一定难度的。有时为了找一段适合的音乐来配套动作，就象找一位合适的伴侣一样需要耐心和坚持。 从人性化的角度去理解，经过不断的体会与整合，我们选择的音乐风格是：非主流和主流音乐，其中包括以下元素： 原创的；感动人心的；情景或戏剧性的；民族而世界性的。 普拉提的着装配套 服装——紧身吸汗上衣，并可看到腹部、上臂肌肉，以便于训练时更专注； 贴身运动长裤或中裤，裤脚不宜太长或太宽；最好购买套装，显得更精神和自信；不穿鞋袜、赤足运动。 垫子——选择专业用的普拉提垫或瑜伽垫，避免选择普通体操垫。 毛巾——选用运动型毛巾，运动且可防止着凉，必要时也可辅助完成训练动作。健身球、弹力绳、拉力带——均为普拉提健身辅助设备，必须是专业教练指导下学习完成。 从练习到舞蹈 若您对自己的训练方案已非常熟悉了，请您试着在单个练习间不再休息，而把它们衔接到一起，成为一个连贯的练习。您要有创新能力的话，可以把它们编排成一组舞蹈动作！这会使您更有乐趣，更有生机和活力。 1