如何使腿变直、变细（附件）.doc

怎样能使双腿变值变细 怎样能使腿变直？变美？变细？（你还在为你的腿很弯，很黑，很粗不敢穿性感迷人的超短裙而感到烦恼吗？赶紧过来看看，锻炼一个月之后绝对是万众瞩目，人见人爱的万人迷） 来源： 智囊团达人的日志 一、怎样能使腿变直？变美？ 在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更加优美，而且可以紧实PP哦！然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸，呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧！? 这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦，快来试试吧~? 曾有人问我，如何才能使腿变的修长，现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考? 粗腿变修长运动方法：? 第一套? 下肢腿围超过正常范围，要从少年时进行锻炼，每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬高步行。? 第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高20次。如站立不稳，手可扶物。? 第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次20次。? 第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次。? 第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧10次。? 第五节两脚站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝弯90°，一脚尖立地，持续几秒钟，两腿交替，每侧10次。? 第六节两脚尖着地，屈膝125°，两臂伸直。? 上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。? 本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度，条件允许，可辅以游泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。? 第二套? 第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。? 第二节锻炼大腿后部肌群? 屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共3分钟。? 第三节锻炼臂部肌群? 双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒钟后，伸直向背屈膝两腿交替进行，共3分钟。? 第四节锻炼大腿内侧肌群? 仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（10秒钟），而后外展10秒钟，两腿交替，共3分钟。? 第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）? 首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三分之二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持10秒钟，重复此动作3分钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一棍或扶物，习惯后按要求进行。? 上述5节每天一次，3～6个月后可量下肢长度，与锻炼前对比，有小小进步，应长年坚持。? 第三套? 第一节立正，两臂伸平，一腿慢慢抬起，脚伸直，抬腿至最高点，一脚站立20秒。然后两腿交替10次。? 第二节双腿站立与肩同宽，两臂伸平，足尖着地，站立保持10秒钟，反复10次。? 第三节一脚站立，向前屈身与腿呈90°，一腿向后伸直，使身体呈丁字形，两腿反复交替进行10次．? 想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。? ? 1、香蕉? ? 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。? ? 2、苹果? ? 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。???? ? 3、木瓜? ? 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。? ? 4、西瓜? ? 清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。? ? 5、葡萄柚? ? 独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。? ? 6、奇异果? ? 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。? ? 7、芹菜? ? 芹菜有大量的胶质性碳酸钙，