培植职场幸福感之如何正确应对情绪和压力研讨.ppt

培植职场幸福感如何正确应对情绪与压力 焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验，包含两组症状： 1、持续性紧张或发作性惊恐状。情绪症状 患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕。 2、生理性表现：躯体症状 患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红、大小便频率增加等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。 3、症状持续三个月以上，社会功能中度受损。 焦虑症诊断标准 1、强迫观念 　　A 强迫联想：反复联想一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧。 　　B 强迫回忆：反复回忆曾经做过的无关紧要的事，虽明知无任何意义，却不能克制，非反复回忆不可。 　　2、精神状态 　　A 强迫疑虑：对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑，要反复核实。如出门后疑虑门窗是否确实关好，反复数次回去检查。不然则感焦虑不安。 　　B 强迫性穷思竭虑：对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制，如反复思考：“房子为什么朝南而不朝北。” 　　3、强迫动作 　　如：强迫洗涤：反复多次洗手，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制。 　　4、强迫意向 　　患者出现一种明知与当时情况相违背的念头，却不能控制这种意向。如母亲抱小孩走到河边时，突然产生将小孩扔到河里去的想法，虽未发生相应的行动，但患者却十分紧张、恐惧。 强迫症诊断标准 * 张帆远航库尔勒市萨依巴格法律事务所律师 中国心理卫生协会会员 国家注册心理咨询师（二级） 企业EAP高级执行师 巴州云翔心理咨询师培训中心讲师 情绪与压力管理 课程目录—— 模块二 压力管理的基本策略 模块一 了解自己的压力状况 模块三 解读情绪，管理情绪 模块四 通向心灵旺盛之路 不但没有身体的缺陷和疾病，还要生理、心理和社会适应能力的完满状态。 世界卫生组织（WHO）将健康定义为： 什么是心理健康？ 从狭义上讲，是指人的基本心理活动的过程内容完满、协调一致，即认知、情感、意志、行为、人格完整和协调，能顺应社会，与社会保持同步。 工 作 压 力 家庭压力 社会压力 环境压力 追求完美 不能自我肯定 关爱自己生命质量 促进员工心理健康 提升人力资本价值 压力情绪管理的三大目标： 小练习：“压力”这个词让你联想到什么？ 压力也叫应激[stress]，是一种心理上被 压迫的感受，是促使一个人的精神、思想 及躯体处于紧张状态的条件。 1、压力是 环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 2、压力是 对未知事件悲观解释的结果。 3、压力是持续不断的精力消耗 ——心理衰竭 案例 压力 来自 内心 庞大的 自我期待 内 容 完全相符（3 分） 基本相符 （2 分） 基本不符 （1 分） 完全不符 （0 分） 在工作中我经常感到身体僵硬紧张 ■ ■ ■ ■ 我的性格很急躁，很容易为芝麻大点的小事担心 ▲ ▲ ▲ ▲ 心里不舒服时，我会避免同亲人谈及 ● ● ● ● 如果事情进展不顺，我会吃更多的东西，抽更多的烟，喝更多的咖啡或酒 ■ ■ ■ ■ 我经常会觉得沮丧和厌烦 ▲ ▲ ▲ ▲ 周围 的人常说我的压力太大了 ● ● ● ● 我经常感到心跳加快或胸口气闷 ■ ■ ■ ■ 事与愿违时，我很容易发脾气 ▲ ▲ ▲ ▲ 有时，我会对惹怒我的人表现出不快，或摆出一副强硬的姿态。 ● ● ● ● 烦心事会影响我的睡眠质量 ■ ■ ■ ■ 我的情绪跳跃很快，可以一下子从乐观变得悲观 ▲ ▲ ▲ ▲ 我更喜欢做自我反省，而避免与他人接触 ● ● ● ● 压力类型简易测量表（简易） 第一步,了解你的压力水平 统计你的答案，按下列公式计算出你的得分： “完全相符”的个数 ×3分＝ “基本相符”的个数 ×2分＝ “基本不符”的个数 ×1分＝ “完全不符”的个数 ×0分＝ 总分＝ 案例 压力面前，你是哪个？ 压力管理第一步：接纳自我 1、对待压力最好的办法就是接纳和正视压力 2、所有的情绪都是