佳县中学_王耀飞讲述.ppt

三、专业考试技巧探索 1、考生到外地进行考试一般提前两周左右到达为宜。到达考试地点后，休息一天，在尽快了解和熟悉场地的基础上，在考试场地上进行强度训练5—6天。这时候切记不能大量训练，之后技术训练2—3天，最后调整休息2—3天。 2、充足的睡眠是消除疲劳、保持旺盛精力和体能的重要手段。考生到达考试地点后，住宿要选择离考点较近且避开喧闹的地方，保证有安静的睡眠环境和充足的睡眠时间，考生 应相对集中食宿，便于统一作息和相互关照。 LOGO 独辟蹊径彰特色 一览高考众山小 ——佳县中学培养高考体育 特长生的点滴做法 佳县中学 王耀飞 目录 前言 一、精选教练员、组建体育队 二、具体造作过程 三、专业技巧探索 四、普及与推广 前言 近年来，佳县中学由于诸多原因：一流学生走西安，二、三流学生上榆林，高中生源极差，所收学生中考成绩二、三百分。这样的生源要与兄弟学校对决高考主战场，显然是自不量力、自毁清誉。据此实际，我校积极转变思路，另辟蹊径，在培养体育生这方面，我们用自信与坚毅、心血与汗水拓出一条新路子，为高等院校输送了大量的合格人才。在此，我愿与诸位分享甘苦。 一、精选教练员、组建体育队 俗话说：将帅无能，累死三军。一支能征善战、所向披靡的部队，指挥员的能力和素养关乎着战局的成败。我校努力挖掘体育教师队伍的最大潜能，精选良将王耀飞同志为主教练。王耀飞是陕西省体育名师，曾被省体院一名资深教授称之为“田径教育研究创新人”，被誉为“善于发现、培养体育人才的伯乐”。他德才兼备、训练管理得法，是培养体育特长生不可多得的帅才。 一、精选教练员、组建体育队 选好教练后，我校从每届高三毕业生中选出具备一定基础的体育生二三十人不等，组成校体育队。由王耀飞全权负责培训。经过引导性训练.全面性训练和考前训练三个阶段的集训，信心满满把他们送上高考战场。 二、具体操作过程 1、处理好文化学习与体能训练的时间关系 一般教师习惯早晚两次训练，但如果早晨安排的训练量与强度过大，早晨的空腹运动只能使运动员的血糖浓度更低。其后的文化课学习，学生往往易产生困乏，精力不集中，上课打瞌睡等现象，久而久之，对他们的文化课学习会造成很大的影响。因此，早晨的训练，应以灵活性、协调性、柔韧性、爆发力、铅球技术等中小负荷为主。如热身跑步后拉压肌肉韧带，下肢力量可做些单足跳、跨步跳、蛙跳、团身跳；腰腹力量可做些悬垂举腿，元宝收腹等等。总之，早晨的训练，上下肢体或腰腹力量可任选一两个训练手段，但注意负荷不要过大，时间控制在30-40分钟左右。大负荷的训练应当放在下午，时间控制在1个半小时左右。 2、制定切实可行的训练计划. （1）每年的8~9月份组队之初，可定为引导性训练阶段，因为这时学生的机能水平层次不齐，要注意有氧耐力、柔韧、协调性及一般力量训练。 （2）10月到第二年的2月份可确定为全面训练阶段，主要是提高学生各主要系统的机能水平，提高身体素质。其特点是手段多样化、量大、强度大，广泛运用大负荷的训练课。 （3）2~4月份可定为赛前训练阶段，这段时间应广泛运用接近考试科目的比赛练习和专项训练，来改进、完善、提高技术能力，并进行有针对性的心理和技术训练。特别是进入3月份以后，更要结合考试项目，加大运动强度。而进入4月份以后的两周，则定为比赛期，应侧重考前调整，稍有不当，最佳竞技状态便不能体现在考场上。 二、具体操作过程 （4）制定详尽的早晚交替型训练计划。 二、具体操作过程 星期一下午 星期二早晨 星期二下午 引导性训练计划 星期三早晨 星期三下午 星期四下午 星期五早晨 星期五下午 星期六下午 （15:00-17:00） 星期日下午 （15:00-17:00） 星期四早晨 星期一下午： 慢跑（节奏跑）2000m。（注意呼吸、摆臂） 辅助练习（一）正踢腿+外摆+内摆+小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30×３，要求动作要到位） 加速跑60-80×12 放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期二早晨： 节奏跑3000m。 辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30×３）。 两头起15次——高抬腿（80次）——纵跳（15次）——俯卧撑（15次）（循环四组）。 放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期二下午： 组合练习 节奏跑2000m。 负重深蹲起40% 起逐渐增加6-8次——20m快速跑——跳栏8个——快速前上方推举（4—6组循环）。 放松。 星期三早晨： 节奏跑3000m。 辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30×３）。 跳台阶（跑4次——单腿各跳4次——双腿跳8次） 放松。 星期三下午： 节奏跑2000m。 推铅球。 推杠铃。 星期四早晨：同星期二早晨。 星期四下午： 节