11运动的好处.doc.docVIP

◆運動的好處 耗身體過多的熱量，減少身體脂肪囤積和維持適當體重。 增強心肺功能，促進血液循環。 減低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會。 增強身體抵抗力，減低患病的機會。 強壯骨骼，預防骨質疏鬆症；幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛。 幫助改善體型，強壯肌肉。 增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。 改善睡眠品質，得到更充分的休息。 令人更有活力、更有精神，學習及工作更有效率；幫助鬆弛神經， 清除讀書或工作帶來的精神壓力。 鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰；幫助增加自信心，建立健康的自我形象。 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情。 提供認識新朋友的機會，及於群體活動中學習合作精神。 優質的體適能活動建立優質休閒生活管理。 讓你學習到更多技能（例如：游泳），這些技能更可能畢生受用。 ◆6至12歲兒童建議運動量 建議根據「體能活動金字塔」去選擇不同種類的活動。 每天累積最少30至60分鐘多元化及合乎年齡的體能活動。 每天累積達至60分鐘甚至數小時的體能活動更好。 每次運動最好維持連續10至15分鐘。 運動的強度至少達至如急步行、跑步、跳繩、踏單車、游泳及打羽毛球般的程度；當達到這程度時，身體便會流汗及心臟會加快跳動。 資料來源Exercise Guidelines from the Council for Physical Education for Children (COPEC) of the National Association for Sport and Physical Education, USA ◆體能活動金字塔第一層：天天做走樓梯代替搭電梯、走路上學或回家、到操場玩耍、出外散步、做家務，如：掃地、拖地、抹窗……等。 第二層：做多些有氧運動及體康活動 (最少20分鐘)，如：游泳、騎單車、籃球、羽毛球、足球、慢跑、快走、跳繩……等。 第三層：做適量(1)閒暇活動及遊戲，如：跳舞、武術班、呼啦圈……等。(2)強度及柔軟度運動，如：扶地挺身、仰臥起坐、伸展運動、舉重練習……等。 第四層：做最少看電視、玩電動或電腦，一次不超過 30 分鐘。 ◆運動原則 依據自己的年齡、體力、身體狀況及個人興趣，來選擇合適從事的運動項目。 應持之以恆，每週做3次或以上的運動，每次做20至30分鐘或以上，可達到理想的鍛練效果。 運動不宜過度，否則會造成肌肉和關節受傷，適量而且經常性的運動才最有益。 運動前要有充份的暖身運動：5至10分鐘的熱身及伸展運動，可減低受傷的機會。 運動後的伸展運動： 運動後應作緩和的靜止前運動及重複伸展運動，使身體逐漸回復靜止的狀態。 若感到疲倦、身體不適或疼痛時，例如：發燒、極度氣喘、作嘔、頭暈等，應暫時休息，不要勉強作運動，否則可能會發生意外，需要時應及早求診。。 運動時，應注意裝備，穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震盪的運動鞋。 要注意天氣溫度變化，在炎熱天氣下，運動時，出汗多，要注意補充水份；在寒冷的天氣下，運動時，宜穿著輕便、保暖及易增減的運動服。 注意運動埸所環境的安全性，避免在濕滑、黑暗之地方進行運動，以防意外發生。 進行戶外活動時，應注意環境及當日天氣情況。 ◆親子互動多動動 培養孩子多從事戶外運動，可幫助消除體內過多的脂肪與熱量及鍛鍊體魄，如打排球、籃球、桌球、跑步、游泳、跳舞、跳繩、騎單車、溜滑輪等。 假日時，多帶領孩子外出郊遊、爬山、看球賽等活動。 訓練孩子多走路上下學、爬樓梯等，使其無形中增加運動量。 保持正常規律的生活作息。 避免孩子觀看太多的電視，因看電視會減少其體力的勞動。 運動可有效達到減肥，但也不可過度，應使飲食、運動、休息三力而互相平衡，才不會危害孩童的健康。 寒暑假期中是孩童最易發胖的時機，此時應評定生活作息表，或多參與各式戶外活動。 資料來源：中華民國肥胖研究學會 ? | HOME | TOP | BACK | ? ? 相關網站連結：[?董氏基金會?] [?食品營養組?] [?留言版?] [?加入會員?] [?聯絡我們?] ? ? Copyright???2004.?董氏基金會-食品營養組.?All Rights Reserved. 本網站內容，專業營養知識撰述：蕭寧馨教授　台灣大學生化學系教授　　　　　　　　　　　　　　　董氏基金會健康飲食促進委員會委員 ? ?