情绪的认识与调适-ccg.pptVIP

心理健康讲座之二情绪的认识与调适 情绪的认识与调适 问题 １ 正常状况下，人是没有情绪的 ２只有弱者才会表达自己的情绪。 ３只有没有修养的人才会有情绪和去表达自己的情绪感受。 ４一个有修养，属灵的人是不会有很多情绪的。即使有，也不需要表达出来。 ５感受或情绪通常来得很自然，我无法控制自己如何表达他。 情绪的认识与调适 一.情绪 情绪是指人当我们经历的事物满足或违背我们的需要，期待和愿望时，我们 体验及相应到的内心感受和反应 4种基本的核心情绪：忧伤、愤怒、恐惧、快乐是不同文化的人类所共有的 情绪还有很多，所有的情绪可以分为积极情绪和消极情绪 情绪的认识与调适 二.情绪的分类及影响 积极情绪 如　快乐，爱，惊喜　等 　表明我们需要和期待可以或已经得到满足，可以放松和享受。 积极情绪的影响 积极情绪是身心健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，成为我们行动的动力。 人的大脑处于最佳活动状态,充分发挥机体的潜能 愉快情绪能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。 积极情绪使人具有亲和力，有助于建立良好的人际关系 情绪的分类及影响 消极情绪及含义 　如　愤怒　忧伤　害怕　等等 　意味着发生过或即将会发生我们不想要的事情,促使我們有警觉，逃避或应对　. 消极情绪的影响 消极负面的情绪如果长期不能缓解可能内化为心理或人格障碍，多数心理疾病都在情绪上有困扰 长期而强烈 地体验消极的情绪会降低智力水平，引起行动的迟钝和精神的疲惫，进取心丧失，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解。 和身体疾病疾病相关。大脑的情绪中心和免疫系统有直接的连结。 如果负面情绪困扰着你,你感受到快乐和爱等积极情绪的时候会非常少 情绪的运用 积极和消极情绪，都有助于个体的行为适应。 焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当，也是正常有益的。表明面对和发生的事情是我们不希望的,可以激发和蔼警觉我们去改变面临的环境和现状。适度的焦虑和压力是需要的。 情绪既是生命重要的一部份，了解接納自己的情绪，与之和平相处，从正面情绪中受益，合理地利用负面 情绪，我们需要学习掌控自己的情绪。 情绪的认识和调适 三.正常的情绪反应的特点： 由适当的原因引起的，该原因为当事人所觉知。 情绪反应的强度，应和引起它的情境相称。 当引起情绪的因素消失之后，情绪反应会视情况而逐渐平复。 情绪的认识和调适 四.不良情绪的特点及危害： 1.过于强烈的情绪反应 认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。 2.持久性的消极情绪 通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。 情绪的认识及调适 五.情绪的表达与调适 能量释放，反之将有害身心。 压抑情绪会影响记忆、思维等心智活动的效率,导致“心智的僵固”，有碍智能的发展和创造性的发挥 一个在情绪上受到过多限制的人，个性通常不够开朗，可能产生不合作、不合群、甚至反社会和反抗权威的行为，会使他在社会适应和人际关系方面大受影响。 情绪的认识和调适 情緒表达与疏导的原则 1.必須以不伤害別人、不伤害自己等符合社会规范的方式，否则紓解了原來的負面情緒，却又因不符合社会规范受到责备和惩罚，而产生更大量新的负面情緒。学习符合规范的紓解情緒方式，是在个人成长过程中逐渐学习而來的能力。 情绪的认识和调适 区分情绪的表达和情绪本身 如在批判情緒表达方式時，连带否定情緒存在的合理，让孩子学习到人似乎是不应该有负面情緒。出现负面情緒时，采取压抑的方式不表現出來。表面上看起來似乎已沒有了情緒，但一旦情緒压力超過了警戒線，就可能因為无法控制而採用极端的方式表达。 情绪的认识和调适 为什么我们不敢表达情绪和感受？ 1 没有得到鼓励 2 文化传统的因素 3 害怕别人对自己了解的太多 4 不了解和认识自己的感受 情绪的认识和调适 情绪的调适的方法 1.倾听自己內在的想法： 「为什么现在我的情緒这样？」通过运用自我内心对话瞭解自己的感覺作为缓冲，再決定要不要表达，怎样表达。 2.离开诱发情緒的环境 3.化不适为力量： 担心考不好，可以把担心当作温习的动力 情绪调适的方法 4.培养支持系統： 朋友的支持与家人的协助会有意想不道的效果。 5.适当的沟通及表达情绪 在对人产生情绪时，要先积极倾听對对方的理由，若仍有不解或生气的地方要要求澄清；和对方說「我感到…….」而非「都是你…….」來促進双方面的沟通，而非惹火对方。 情绪调适的方法 6.体育锻炼和文化娱乐活动也是消除心中郁结、宣泄情绪的好方法 7.合理宣泄 人是有感情的，但更是有理