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更年期妇女的营养保健 更年期妇女的营养保健 什么是女性更年期? 女性更年期的生理特点 女性更年期对身体的影响 女性更年期及绝经妇女健康调查 女性更年期的营养保健 三叶公司的女性更年期调养系列产品 三叶公司简介 三叶公司产品系列 什么是女性更年期? 更年期是指女性踏入中年月经停止后的生理变化阶段，更年期的平均年龄为51岁，此时卵巢不再排卵，女性荷尔蒙（如Estrogen）亦会减少，导致身体在生理和心理产生转变。 女性更年期的特点及重要性 由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐步入高龄化，资料显示，到2050年，男性的平均寿命为71.8岁，女性的平均寿命则高达81岁，目前女性平均寿命为76岁，开始更年期大约为45-55岁，故至少还有1/3时间将在更年期以后度过。 如何顺利度过更年期,对于女性的晚年生活有着及其重要的影响。 步入更年期妇女的生理特点 由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常见的症状： 热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热） 出汗（尤其在晚上） 情绪低落易受刺激 阴道壁变窄变干以致性欲减低 小便变密（因为膀胱功能减低） 皮肤变干变薄 骨质疏松症 心脏病 女性更年期对身体的影响 荷尔蒙（hormone）逐渐减少，易罹患： 骨质疏松症（osteoporosis） 心血管性疾病（cardiovascular disease） 心理健康 更年期及绝经妇女健康调查 香港大学医学院内科学系最近进行了一项妇女健康调查，以了解香港更年期妇女在骨质疏松症、心血管疾病及心理方面的健康情况。 更年期妇女人口调查 电话随机访问超过503名更年期或已绝经妇女 香港更年期及绝经后妇女人口统计 受访者背景资料 30%缺乏运动 31%高血压（心血管疾病的高危因素） 27%肥胖 16%骨质疏松症 11%各类妇科疾病 11%糖尿病 7%心脏病/冠心病 女性更年期及绝经后健康问题（一） 骨质疏松症 骨质疏松症 是更年期后女性最易患上的疾病之一 由于更年期女性荷尔蒙分泌减少，促使骨质加快流失以致骨密度变低。 香港约有1/3的绝经妇女患有此症 骨质流失 关于骨质流失调查结论 研究显示： 脊柱状况：调查对象中8%有驼背现象，29%与25岁（年轻）时相比身高变矮。 96%的受访者不愿服食预防骨质疏松药物，原因是认为没有必要。 83%的受访者没有与医生讨论或者评估其患上骨质疏松症的风险。 骨质流失预防调查 为何没有服用预防骨质疏松药物? 女性更年期及绝经后健康问题（二） 心血管病 心血管病 是更年期后女性的健康大敌。 由于更年期后女性雌激素分泌減少，因而缺乏了能帮助血液循环及血压正常化的荷尔蒙。 此外，更年期的新陈代谢减慢，容易增重，加上运动量低，令脂肪积聚，而导致过胖或血脂/胆固醇过高，从而增加了患上心血管疾病的风险。 关于心血管疾病调查结论 更年期妇女对心血管疾病症状的误解： 头痛 （15%） 头晕（19﹪） 长期失眠（10﹪） 目眩（9﹪） 手脚麻痹（19﹪） 全身乏力（10﹪） 這些都不是心血管疾病的病征。 关于心血管疾病调查结论 正确病征： 呼吸困难　(特別在运动时） 昏厥 胸口痛 心悸 如出現以上病征，应尽快咨询医生 女性更年期及绝经后健康问题（三） 心理健康 心理健康 更年期后的女性除了在生理上有重大变化外，心理上也受到不少困扰，例如： 突如其來的情绪低落 焦虑 心烦 容易发脾气等 关于心理健康的调查结论 研究结果显示： 在过去一个月中，接近1/3更年期妇女由于情绪原因而不能完成想做的事情 57﹪在工作或活动时不能如以往般细心 43﹪的更年期妇女未能感到精力充沛 68﹪感到心情不好、闷闷不乐 34%因身体健康或情绪问题而妨碍了正常社交活动 大部份更年期妇女经常受到不同程度的情绪困扰 关于心理健康的调查结论 如何顺利度过更年期 ※ 摄取足够的钙质与镁：  钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症 钙质：一般建议量为600mg/天,若有骨质疏松症为1500mg/天。含镁丰富的食物，如硬果、荚豆及深绿色蔬菜。 ※ 足量的维生素D： 足量的维生素Ｄ可增加钙质的吸收，富含维生素Ｄ的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可藉由户外活动，接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素Ｄ(1,25-(OH)2-Ｄ3)。 发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高脂血症、肥胖、