孕期吃东西的学问.doc

孕期吃东西的学问 好吃有好孕——孕妈妈必读 孕妇吃鸡蛋的学问分娩时吃点巧克力好处多孕后饮食嗜好有变化孕期宜多吃点植物油孕妇进食还是细嚼慢咽好孕妇水肿的饮食调理 三、孕妇必吃的健康食物野菜、小米、酸奶、葡萄、萝卜、牛肉、枣、海参、栗子、莲子、茼蒿、柠檬、豆腐、山药、海鱼、胡萝、红薯、大蒜、黄豆 七、孕妇营养中的禁忌孕妇不宜滥用滋补品孕妇营养不宜过乘孕妇不宜吃罐头食品孕妇不宜过多服用鱼肝油和钙片孕妇不应多吃菠菜孕妇不宜多吃甲鱼、螃蟹孕妇不宜吃黄芪炖母鸡孕妇不要贪吃冷饮孕妇忌饮咖啡和咖啡因饮料孕妇不要光吃细粮孕妇不宜多吃山楂孕期体重增加不宜太多孕妇不宜吃高糖饮食孕期不宜常吃火锅中医对孕期饮食禁忌的认识孕期不宜多食酸性食物孕妇不宜乱服维生素B6孕妇不宜饮甜酒孕妇不宜多喝茶 益智食品运动员 　坚果、种子类：　核桃仁、芝麻、杏仁、花生、西瓜籽、南瓜籽、向日葵籽、栗子、松籽\莲子 　豆类：大豆、　豆腐（北）、豆浆、豆腐干、绿豆 　蛋类：鸡蛋　鹌鹑蛋 　鱼虾类：三文鱼、黄鳝、鱼脑髓 　菌藻类：　　菌类、海藻类　香菇、海带、紫菜（干）、金针菇 　水果类　　龙眼　香蕉、　葡萄、　枣、苹果　、猕猴桃 　蔬菜类　　深色绿叶菜、黄花菜、菠菜、大蒜、生姜、洋葱、胡萝卜、大葱、番茄、南瓜、山药、土豆、百合 　肉食类　　鸭肉 鹌鹑肉 兔肉　牛肉　动物内脏 　谷、薯类　　不米、全麦制品和糙米、粳米、玉米、红薯 　乳类　　牛奶　植物油　　橄榄油　其他类　　蜂王浆 准妈妈饮食必修课　　　主食　　肉类　　奶蛋类　　豆类及其制品　　蔬菜水果类　　纯热能食物　准备期营养的重头戏　　补碘　　补充叶酸　　补锌　准备期饮食计划书　　原则　　基本要求　　餐次安排　准妈妈益智热身食谱　　主食类　　　雪菜肉丝汤面 　　　胡萝卜香油花卷 　　　两样面枣发糕 　　　什锦炒饭　　粥类　　　六样粥 　　　牛奶粥 　　　蛋黄粥 　　　鸡肉末粥 　　　青菜粥 　　　鱼肉片粥 　　　肉汤大米粥 　　　鸡肉末粥 　　　枣栗子粥 　　　水果麦片粥 　　　桂圆莲子红枣粥　　　栗子桂圆粥 　　　猪肝粥 　　　瘦肉末碎菜粥　　菜肴类　　　菠菜鱼片汤　　　莲子鸡丁　　　红烧豆腐　　　蛋皮紫菜如意卷　　　益智鳝段　　　杞精炖鹌鹑　　　核桃草鱼头　　　双耳炖猪脑　　　五彩蛋丝　　　核桃仁豌豆泥　　　腰果鸡丁　　　夹心肉丸　　　家常焖鲑　　　黑木耳炒黄花菜　　　素烧三元　　　素什锦　　　滋补羊肉汤 孕早期重点营养素　　锌　　叶酸　　维生素 　自我暗示　孕早期胎宝贝的聪明食谱　　早餐益智营养餐包　　　什么是餐包　　　配餐原则　　　早餐主食的花样　　　　牛奶果仁面包餐　　　　木瓜汁生菜包　　　　苹果酸奶面包餐　　　　麦片牛奶餐　　　　牛奶玉米糊面包餐　　　　猕猴桃牛奶餐包　　　　红枣糕餐包　　　　豆奶胚芽餐包　　　　豆浆餐包　　早餐调配益智饮食　　　红枣桂圆银耳羹　　　水果酸奶沙拉　　　肉末虾仁碎菜粥　　　盐水猪肝粥　　　鸡粒松仁二米粥　　　虾仁紫菜馄饨汤　　　胚芽核桃杏仁粥　　　豆浆核桃饮　　　排骨海带面　　　肉骨汤素菜面　　　棒糁南瓜粥　　　虾仁油菜粥　　　糖醋莲藕　　　三鲜粥　　　肉末胡萝卜粥　　　牡蛎山药粥　　　奶油蘑菇汤　　　三文鱼肉粥　　午餐和晚餐益智营养餐包　　　原则　　　什蔬餐包（烙饼粘鸡蛋、蒸肉饼、什蔬沙拉、酸辣蛋花豆条汤） 　　　滋补牛肉餐包（滋补牛肉、西芹百合、虾皮紫菜蛋花汤） 　　　排骨餐包（排骨炖海带、素鸡炒小白菜、番茄胡萝卜汁）　　　鱼肉餐包（红烧瓦块鱼、木耳炒鲜蘑油菜、枸杞冬瓜汤、酸奶水果沙拉）　　　汽锅鸡餐包（两样面枣发糕、汽锅蒸鸡、虾皮炒菠菜、馄饨汤）　　　肉包子餐包（包子、五香酱猪肝、杏仁豆干芹菜、椒油炝雪菜、紫米粥）　　午、晚餐调配益智菜肴　　　麻酱拌油麦菜　　　糖醋排骨　　　糖醋莲藕　　　清蒸黄花鱼　　　三文鱼片汤　　　猪蹄黄豆汤　　　鸡块花生汤　　　羊肉炖萝卜　　　清炒虾仁　　　香脆三丝　　　银针兔丝　　　三元白汁鸡默默积蓄力量的孕中期　　孕中期重点营养素　　热能和蛋白质　　钙　　铁　　锌　　碘　　维生素A　　维生素C　　脂肪酸 孕中期胎宝贝的聪明食谱　　早餐益智营养餐包　　　牛奶面包餐（牛奶+麦片、麻酱拌黄瓜）　　　八宝粥餐包（八宝粥、油焖海带丝）　　　牛奶果仁粥餐包牛奶果仁粥、咸鸭蛋豆浆青菜粥餐包（豆浆青菜粥、五香卤鸡蛋）