女篮训练计划.doc

女篮训练计划 情况分析：高中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有（1）不能把高中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。 （3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。2、 根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。二、开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接下学期的中小学生比赛，正常发挥，争取进入文登市前八名，这就是女子篮球队的总目标。 (责任编辑：admin) 女篮篮球队训练计划 计划大纲????一、?依据:教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮????球联赛;????二、?实施对象:高中女篮篮球队????三、?组织与分工:领??队:张玉敏校长?????副领队:训导主任刘文学????管??理:体育组长马安明????教??练:李 军????四、?实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅????导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。????五、?实施方式:一一年7月1日至(次年)一二 年5月25日????每天上午07:00至07:50体能训练????下午16:30至19:30技战术训练????课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练????辅助训练安排????第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)????周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、????多组数重复训练,每人300个)。????周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角????快跑、梅花桩折返跑)。????周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假????动作切入)。????周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防????守步伐、半场移动防守步伐)。????周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作????放松式慢跑)。????周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双????手长传上篮、各式传球训练)。????第二阶段体能:????周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次????减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心????跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。????周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐????船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳????耀、俯卧弓身、等。????周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推????撑、二头肌卷举、等。????周四速度训练:举腿跑、原