牛贤莎训练计划2.doc

孙红艳强化训练计划 姓名：孙红艳 性别： 女 　年龄：25 岁　　 身体体能评估表现： 身高： 160cm 　 体重： 70公斤 BMI：21.8 体脂百分比：28.2%（超标） 腰臀比例：0.87（高） 蛋白质含量：6.9 肌肉比例：18.9(缺乏) 基础代谢：1129（严重偏低） 总结：整体体型骨骼肌缺少、脂肪超标，并伴有腰臀脂肪比偏高。属于隐形肥胖型亚健康体质。应注意营养的均衡并配合减脂和阻力塑形训练。通过系统化训练结合饮食全面改善会员现有的身体状况。 健身目标： 综上所述，得出针对性目标――以增强体质，改善体能，增加肌肉含量为主。通过安全、科学、专业的运动及营养方案指导，通过两个阶段系统化训练，采用统体训练减少身体多余的脂肪。迅速增强体质，改善会员基础代谢值低等症状；雕塑体型，重新塑造女性曲线美。并且让会员学到维护健康、保持体型专业健身营养知识和方法。 私人教练训练技术指导： 训练规划总体分为两个阶段 第一阶段（1个月）：全面提高身体素质 减少身体的脂肪含量 课程编制原则：循序渐进学会动作的基本要领，适当针对局部脂肪偏多进行抗阻力训练并配合有氧训练；以此改善会员脂肪堆积极其严重问题，并改善身体新陈代谢缓慢的问题 分化训练安排：分化训安排，介于会员是初期健身阶段，采用全身大循环训练法。主要是通过第一阶段的训练增加心肺功能和细胞代氧量。达到部分脂肪燃烧的目的。 运动目标：使会员掌握大部分训练动作，体质增强，心肺耐力和体能有显著的提高。身体脂肪细胞有明显减少。 第二阶段（2个月）：减脂 塑形 有效减少腰腹部脂肪堆积 课程编制原则：提高全身肌肉群力量的同时消耗体内局部多余的脂肪，巩固身体素质的体能。使身体各项指标逐渐恢复正常标准。 采用分化训练方案，针对局部肌肉群进行特别的脂肪燃烧，身体整体塑形训练。同时加强会员特别关注的腰、腹、大腿内侧、手臂四个核心部位的强化训练。 运动目标：巩固体能，增强体质，并重新恢复女性特有的凹凸有致，收紧与结实的美妙身材。 第三阶段（2个月）：巩固身体素质 强化 提高基础代谢值 课程编制原则：通过交替训练法巩固前期的训练效果，并逐渐教会会员自己独立锻炼的方法。 运动目标：巩固康复效果和身体状况，全面是会员的各项机能有更高的提升。让会员有一个极佳的身体和精神面貌。 另：以上训练计划是根据孙红艳小姐，年龄和测试检查结果制定的一套科学，有效的方案。帮助您在最短的时间内达到最有效的减脂塑形、提高身体素质的训练效果。为25岁的您打造健康的身体，增强自信心，重新提升25岁女性特有的优雅气质和精神面貌。 特级私人教练：赵国强 力美健南坪健身会所 赖 维 敏 康 复 调 理 训 练 方 案 私人教练：徐雅婧