①职场减压2011课件精品.ppt

头发干枯分叉 　寝ぐせ 手脚发凉“肢寒症” * 压力的生理状态 静电 宿便 血粘 压力的外在症状 冬天比别人更容易“过电” 皮肤暗沉，粗糙，色斑 水桶腰，大象腿 口气“逼人” “年轻态”高血压、糖尿病 嘴角经常起小疙瘩 压力导致体内环境失调 “负能量核子反应堆” * 静电 宿便 血粘 就症状施方 角质梳子 保水剂，含硅洗发水 清晨空腹 温清水 高纤维薯类；水疗 江中健胃；养乐多 电热鞋垫；30分烫脚 三温暖 咖啡 把失调的内环境用外力扶正 纯棉内外衣 压力的物理対策 电气石项圈 “负能量核子反应堆” 地瓜： 单糖-易燃烧部队及脂肪；多糖-不消化清肠纤维质；皂甙质-强化肾上腺，抗压 * 早午的糖分不足会使大脑疲劳，并有可能产生多动症。过高则会堆积到血管中产生肥胖。 LDL劣质蛋白、 HDL优质蛋白、 摄入数量和比例是评价的标准。 劣质蛋白过多人没精神，进而产生周围评价下降 脂肪过高肝脏负担，抗压能力减弱。外形变粗产生新的社会压力 钙质不足，反应慢 情绪易波动，“歇斯底里” 纤维质不足，食物在体内消化时的含水量就不够，消化不良，便秘 钾不足：虚胖 镁不足：食欲低情绪低落 锌硒缺乏： 男性功能下降，性福度减低 VB群不足：脚气、皮炎、溃疡、发枯黄；VC不足易感冒 VAD过量厌烦烟、油味道;容忍度变窄 压力的营养対策 * 花钱 花精力 不花钱 放小弃微 不进健身房就进医院 花时间 压力的行为対策 花 忍 与 让能量找到释放口 利用“禅”或“道” 的社会力量化解压力 “负能量核子反应堆” 简单但低效的方法 高效的方法: 刷厕所 花心 玻璃幕墙法 * 瑜伽 冥想 观想练习 Bill’s BootCamp 自行车 云手 压力的运动対策 动 脑内啡肽增加 “负能量核子反应堆” 非常有效的方法 潜水、游泳 CS野战 撒气砖 * 保持乐观、正向思维 历数你所经历的好事 感恩之心 “负能量核子反应堆” 压力的行为対策 幸福感是怎么来的 写信给你要感谢的人 遇事往两个方向思考 发挥自己的长处 常做好事 父母亲节、教师节的礼物 拥抱妻子(丈夫)予以感谢 设想美好的未来 白日梦与祈福殿 找到不同于人的地方 我的特长 人不能没有行善的地方 帮助别人时内啡肽升高 * 积极心态的人，才可能成为优秀的管理者 * 情绪管理的初级目标 情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。 情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。 情绪管理的终级目标 寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。 如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。 * 管理情绪的方法：运动法 一、做事转移法　 二、运动法 　 三、环境转移法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体内的快乐、放松的激素分泌。 研究发现：肌肉主动地节律运动，会产生一种清除过氧化物质的多酚类物质，并使脑内啡肽处于高分泌状态，可以缓解疼痛，产生愉悦感，并排除肌肉中聚集的杂质。 实验： 一组抑郁症患者服药四个月， 另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。 六个月后，运动的一组效果更好。 * 管理情绪的方法：理性思维法 常见非理性思维方式： 1、消极心态，事物总有两面，总是习惯从消极的一面去看待事物，当然会产生消极情绪。 2、先入为主。 3、过度的期待与担心。 4、过度责备。 5、预先夸大后果的严重性。 6、过度地自我贬低和妄自菲薄。 7、夸大失败或损失的严重性。 8、过度追求完美。 9、过度的自怨自艾。 * ????不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、 皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、 去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明 显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。 另外，不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。同时音乐也是一种独 特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐 而言，最重要的交流意义是非语言的。Gaston指出：“音乐的力量和价值正在 于它的非语言的内涵。”音乐的这一交流特点对于临床治疗来说是关键的重要 因素，特别是当语言的努力归于失败时，音乐可以帮助建立起良好的医患关 系，而这一关系正是治疗成功的基本动力。另外，由于音乐是一种存在于时 间里和由物理结构（