《瘦身运动.docVIP

平躺把腿抬起与身体成九十度 可靠墙 坚持每天三十分钟3分钟细腰运动： 　　1.准备毛巾一条； 　　2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧； 　　3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直； 　　4.向左右转动，臀部也要同时扭动； 　　5.做10-20次。 3分钟消除小腹运动： 　　1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽； 　　2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后； 　　3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒； 　　4.放下来恢复原来姿势，重复10次。1、采取双手双膝贴地的姿势，在膝盖弯曲的状态下，往上抬高右脚。 2、伸直膝盖，尽量伸展抬高右大腿，紧缩臀部肌肉，维持10秒钟。 3、慢慢放下右脚，采取跪立左脚膝盖的姿势;尽量将右脚向前伸直，只有脚跟的部分贴地。接着换脚做相同的动作。 这组动作简单方法，睡前做效果会更佳哦!１.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的ＰＰ活动一下．（因为本人长时间坐在椅子上，觉得ＰＰ越来越大了．） ２.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展． ３.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦！ 现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动哦！ 左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖１０几次；换另一条腿．这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下．（可以边工作边做哦！我现在就在做．） 这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢！瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦！ ４.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上２００下．（可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的） 蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成９０度角一分钟．然后下床做一做拉伸练习． 回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成９０度也是可以达到效果的．这样待上２０分钟，有利于睡眠哦！ 如果有失眠的时候也可以试一试，很快会入睡的，听说这样做还有利于心脏哦！ 1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 　　2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 　　3、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 　　5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 　　6、每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 每天吃饭七八分饱，不要暴饮暴食，这样对胃也有好处。而且吃完饭不要马上坐着，最好是站半个小时或散散步。? 2）多吃水果和青菜，对你的皮肤也有好处。? 3）至少每天2000毫升的水，可以加速你的新陈代谢，也对你的皮肤有好处。? 4）多做瑜珈，有很多种，高温的，瘦身的，丰胸的，而且可以让你精神放松，舒缓压力。? 以上几点如果你都能坚持，相信你会有一个改变。　●坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接著，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止的育～ 　这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。 　●坐於书桌或电脑前的时候，拿一张纸，夹於两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔! 　虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩! 　这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。 　●瘦整个大腿以立正的姿势站著、两手放在身体两侧。 　弯曲膝盖，两手踫触脚趾(此时，不要太用力)。 　诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 　这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速! 　●瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。 　两手插在腰上。 　跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。 　边数一二边跳起来两脚互换。 　刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度! 　●瘦大腿内外侧以立正的姿势站著。 　右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。 　此时，注意身体的平衡。 　诀窍在於腿部要使劲。 大家每天空腹喝杯水~~！！！但是要刷完牙以后喝。。。然后再吃一个苹果~~！！便秘问题都解决喽！减肥3天