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瘦腿运动跟着做 2周快速展现修长美腿 【直升机操】： 好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线 说明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘，腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标，好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉，创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧！ 分解动作： step1　　 step1：以椅子支撑重心的基本姿势 站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。 step2　　 step2：将左膝提到腰的高度 数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。 step3　　 step3：大大向外侧旋转 记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。 慢慢数到五　　 慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。 step4　　 step4：在正后方停止，并拉到最高点 保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。 【夹抱枕操】： 好处：锻炼大腿内侧肌肉 说明：大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽，就会附著脂肪。双脚并拢站立时，大腿上下有点空间是最美的腿形，就让我们把这个当作最终目标吧！ 分解动作： step1　　 step1：把抱枕夹在两膝之间 step2　　 step2：大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒。 step3　　 step3：放掉力气，放轻松，这组动作重复作三次。 【正确的站姿·坐姿】 学习正确姿势，是接近美腿的最快捷径！ 让我们一起来了解基本姿势，改善身体的歪斜吧！刚开始可能会觉得有点难而感到疲乏，但不久之后你就会发现维持正确姿势，反而比较轻松喔！ 站姿　　 站姿 伸展脊背，将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重点在于臀部不要突出。 1、伸展：双手笔直伸长，接著慢慢由两侧放下，这个状态最接近正确姿势。 2、眼睛直视前方 3、肩膀向后打开 4、指尖伸直 坐姿　　 坐姿 坐在距离椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部与背部肌肉支撑上半身。 1、背要挺直 2、不要靠在椅背 3、腰与膝盖呈直角 4、膝盖并拢 5、腰与臀部呈九十度