2016年投掷组周训练计划.doc

天津市塘沽区中小学课余体育 训 练 手 册 塘沽十一中投掷组 教练：崔国浩 2016年1月 ——12月 塘沽十一中投掷组周训练计划 一月第3 周 项目：投掷组 本 周 任 务 本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2. 速度素质：30M×5 60M×3 3. 40M站立式起跑×8 150M×2 4.肋木举腿10×4 二 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格 3. 台阶双腿跳各30格4.加速跑60M×3 三 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.挺举70—80%6—8组×5 3.抓举60—70%6—8组×6 4.深蹲70—80%6组×5 四 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.投实心球6组 3. 投铅球6组 4.投铁饼6组 五 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.高翻70—85%6—8组×7 3.连续快挺50—70%4组×10 4.负重提踵70—80%6组×8 塘沽十一中投掷组周训练计划 一月第 4 周 项目：投掷组 本 周 任 务 本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2.模仿性练习各30×5 3.速度素质：30M×5 60M×4 二 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2.专门性练习30×5 3.专项训练：实心球前、后抛4×20 头上抛20×3 4．一、三、五级跨步跳×10 三 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2.专门性练习： 3.力量素质：抓举30kg×5 挺举30kg×5 下蹲50kg×3 四 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2.柔韧性练习 3.垫上投球各20×5 4. 速度素质：30M×5 60M×3 五 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2. 模仿性练习各30×5 3.投铅球6组 4.投铁饼6组 塘沽十一中投掷组周训练计划 二月第4 周 项目：投掷组 本 周 任 务 本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2. 模仿性练习各30×5 3. 一、三、五级蛙跳×10 二 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2.专门性练习 3.专项训练：原地、滑步10×5 4．速度素质：30M×5 60M×3 三 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2. 柔韧性练习 3. 一、三、五级蛙跳×5 一、三、五级跨步跳×5 4.小力量练习：杠铃片负重 四 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2. 模仿性练习各30×5 3. 专门性练习 4. 专项训练：原地、滑步15×5 五 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2. 专门性练习 3. 实心球前、后抛4×20 头上抛20×3 塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 2 周 项目：投掷组 本 周 任 务 本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2. 模仿性练习各30×5 3．垫上投球各20×5 二 1.准备活动：饶田径场慢跑3—4圈。 2. 专项训练：原地、滑步15×5 3. 小力量练习：杠铃片负重： 三 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2. 抓举30kg×5 挺举30kg×5 下蹲50kg×3 3.速度素质：30M×5 60M×4 四 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2. 模仿性练习各30×5 3. 台阶单腿跳（左右脚）各30格 台阶双腿跳各30格 4. 原地、滑步15×5 五 1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。 2.专门性练习： 3. 垫上投球各20×5 4立定三级跳远：10—15次 塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 3周 项目：投掷组 本 周 任 务 本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一