让你更健康的12个小贴士.docVIP

让你更健康的12个小贴士 　　试着让自己学着健康生活，掌握更多有关健康诀窍，使自己轻松收获更快乐的生活吧！ 　　放松有益心脏 　　医生常会建议心脏病病人多运动，以降低病发危险。而杜克大学医学中心研究员认为，减轻压力对心脏病病人来说同样重要。研究人员将134个心脏病病人分成三组，每组都接受常规治疗，其中组每周做三次有氧运动，每次35分钟；另一组每周参加压力调节学习班，学习如何放松肌肉、解决问题，以及重新面对困境。四个月后，研究人员给每人分派压力任务，比如演讲等，然后观察他们的心脏情况。运动组和压力调节组的病人，血流均有所改善，而后者能更有效避免血压急速上升。美国心脏病学会的专家尼亚加金伯格说：“通过这项研究，我们得知大家需要饮食、运动、压力调节等方面的综合治疗，才能令心脏更健康。” 　　加钙豆浆营养更好 　　一杯豆浆约有100卡路里，含丰富多元不饱和脂肪及少量饱和脂肪，有益心血管健康。更有研究指出，用大豆蛋白取代动物蛋白，有助降低血液中的“坏”胆固醇。而且近年还有不少大型研究也表明，经常食用大豆食物的女性，尤其是那些早就有此饮食习惯的人，患上乳癌的风险会很低。另外，东方人普遍有乳糖不耐的状况，有些人在饮用奶类制品后有肚胀或轻泻等不适现象。因此，不少人会选择以豆浆代替牛奶，但选择时要以含有较少糖分的淡豆浆为佳。还要注意，豆浆一般所含的钙质不多，一般来说一杯豆浆只含有约28毫克钙质，因此要以添加钙质的豆浆为上选，因其所含钙质与一杯牛奶相若，可高达300至400毫克。 　　多吃豆类营养更丰富 　　早就听说豆类是高纤维、低脂肪、富含维生素的蛋白质来源，而现在我们又有了更多吃它的理由！首先，豆类富含抗氧化剂――其中以小黑豆的营养价值最高，接下来是小扁豆、黑大豆和红腰豆，这些豆类中丰富的植物化学物质，可以减少动脉血管壁内脂肪的堆积，维持血管健康，有助于防止动脉硬化。其次，豆类能降低胆固醇――亚利桑那州立大学的一项研究显示，极可能患上糖尿病的人连续8周每天摄取120毫升花斑豆后，他们的胆固醇总量和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）降低了8个百分点以上，相比之下，每天摄取120毫升燕麦制品只能将胆固醇降低2%。另外，豆类还能预防疾病――有研究显示，豆类所含的营养物质或许能抵抗老年性痴呆症、乳腺癌和结肠癌的发生。 　　喝啤酒要适度 　　不少人喜欢跟自己的三五好友相聚小酌几杯，除了白酒、红酒之外，相信啤酒也是其中的一个选择。但是，啤酒是由大麦发酵而成的，酒精含量约占5名～14名，其中只有少量的营养素，其余的主要为热量。因此，过量饮用啤酒会引致肥胖、营养不良，甚至酒精性脂肪肝等问题。所以，任何年龄的人都要尽量避免饮用太多啤酒，而孕妇更不适宜饮用。至于肝脏欠佳的人，要特别注意饮用量或尽可能避免饮用，以免影响病情。美国心脏协会建议，成年男性每天不宜饮用多于两罐啤酒，而女性则为一罐。另外，如果饮用啤酒，之前要先吃点东西，然后慢慢饮用，能够减缓酒精吸收。 　　补充维生素D提升免疫力 　　有研究显示，体内维生素D含量过低的人比含量正常的人患呼吸道感染的次数要高1.5倍。与此项结论类似的是，纽约温斯洛普大学附属医院的研究员们对非洲裔美国女性进行调查后得出结论，服用了用于增强骨骼矿物质密度的维生素D补品（每天2000IU）的人比未服用的人患感冒和流感的次数少了三倍。而加拿大卫生署建议年龄在50岁以下的成年人每天要摄入200IU维生素D，而50岁以上的成年人每天要摄入400IU维生素D。（注：IU指国际单位） 　　头发显示的健康问题 　　如果发现脱发，要先看看你的家族是否有头发稀少前科。如果有的话，说明你可能正经历雄性头发稀少（学名为雄性秃）。调查显示，有30%～40%的女性会出现雄性秃，你需要请皮肤科医生通过药物或局部性治疗帮助解决。要是出现谢顶，说明你的身体可能承受着压力。另外，马尾扎得过紧和从发际线梳小辫也会造成牵引性脱发。但你需要知道，每天掉一把（约100根）头发属于正常情况。而重大的身体事故，如手术、分娩或体重急剧变轻等，会使毛囊进入休眠状态，暂时停止生长。出现这种情况不用太担心，等你的身体完全恢复了，头发就会逐渐长出来了。 　　常喝汽水易诱发炎症 　　研究发现，汽水含碳酸，经常饮用可能增加细胞发炎因子，并加剧体内代谢废物的分解过程，令其容易积聚在关节，久而久之便加剧患炎症的风险。其次，酸性物质不仅会影响血液循环速度，更会削弱免疫球细胞的反应，减低身体对抗炎症的能力，间接有损关节健康。另外，汽水中的碳酸也会加快钙质流失，增加将来患骨质疏松症的机率。而且汽水属于高糖饮料，摄取过多热量可导致肥胖，增加出现慢性疾病的危机，例如高血脂、糖尿病及脂肪肝等。因此，建议大家尽量少喝，或者改喝其它饮料，如含热量既低又含丰富抗氧化物的绿茶，